لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ

د لیور سیټډ کیڼ اړخ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات پیاوړي کوي، اصلي ثبات لوړوي او د بدن ټول توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د غاړې معدې ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او په بالقوه توګه د ملا درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ

• د ماشین لاسي ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې لیور ستاسو په ښي خوا کې موقعیت لري.
• د خپل معدې عضلې تنفس او قرارداد کړئ، لیور خپل کیڼ اړخ ته ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل کیڼ خنکی او کیڼ هپ سره نږدې کړئ.
• د حرکت په پای کې په لنډ ډول ودروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړه توګه قرارداد شوي.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، د بیرته پورته کیدو په لاره کې د وزن سره مقاومت وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په ټول حرکت کې بوخت دي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د کرنچ ترسره کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د لیور سیټډ کیڼ اړخ کرنچ ستاسو د غاړې عضلات په نښه کوي، مګر دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې ستاسو ټول کور مشغول کړئ. دا ستاسو د نخاع په لور ستاسو د معدې تڼۍ په ایستلو او د تمرین په اوږدو کې د دې مصروفیت ساتلو سره ترلاسه کیدی شي.
• مناسب وزن: ماشین د ډیر وزن سره مه پورته کوئ. دا یوه عامه غلطي ده چې فکر وکړئ چې دروند تل غوره وي. د منظم وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. ډیر بار کول کولی شي د ضعیف شکل لامل شي

لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کیڼ اړخ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي او مناسبه بڼه یقیني کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ?

• د لینګ سایډ کرنچ کې ستاسو په څنګ کې په چټۍ باندې ویستل شامل دي ، ستاسو د لاس سره ستاسو سر ملاتړ کول ، او بیا خپل پورتنۍ بدن له ځمکې پورته کول شامل دي.
• د سویس بال سایډ کرنچ د سویس بال ته اړتیا لري؛ تاسو د هغې په څنګ کې پروت یاست، ستاسو پښې لنگر سره، او بیا پورته خوا ته کښینئ.
• د کیبل اړخ کرنچ کې د کیبل ماشین کارول شامل دي؛ تاسو کیبل خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل هپس ثابت ساتئ.
• د سایډ پلانک کرنچ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د غاړې تختې موقعیت ته ورشئ او بیا خپل پورتنۍ خنکی د خپل ښکته زنګون ته راوړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست کیڼ اړخ کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: د بدیل اړخونو په واسطه، دا دواړه چپ او ښي اړخونه ښکیلوي، د ټول معدې سیمې لپاره د متوازن ورزش چمتو کولو سره د لیور سیټ شوي کیڼ اړخ کرنچ بشپړوي.
• تخته: تخته یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په ټول کور کار کوي ، نه یوازې په څنډو کې ، د لیور سیټ شوي کیڼ اړخ کرنچ لپاره د ملاتړ قوي اساس چمتو کوي او د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.