لیور سیټډ هپ اغوا

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ هپ اغوا

د لیور سیټډ هپ اختطاف د ټیټ بدن یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ تښتونکي په نښه کوي، په شمول د ګلوټوس میډیوس او مینیمس، د هپ ثبات لوړول او د ټیټ بدن ځواک ښه کول. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو غوره تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپل ورزشکار فعالیت ښه کړي، د دوی د بدن ټیټ ښکلا ته وده ورکړي، یا د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه. د دې تمرین په خپل ورزش کې شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د غاړې حرکت کولو وړتیاوو ته وده ورکړي، د عضلاتو عدم توازن ښه کړي، او په بالقوه توګه د ټیټ بدن ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ هپ اغوا

• د پښو پیډونه تنظیم کړئ نو دا ستاسو د پښو په مقابل کې ځړول کیږي، یوازې د زنګون څخه پورته. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیور په آرامۍ پیل کولو موقعیت کې پرته له دې چې فشار رامینځته کړي.
• د ملاتړ لپاره د ماشین لاسي ونیسئ، او بیا ورو ورو خپلې پښې د پیډونو په وړاندې د خپل هپ عضلاتو په کارولو سره بهر ته فشار ورکړئ.
• یوځل چې تاسو خپلې پښې بهر ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې بیرته د پیل ځای ته راوړو، د یو تکرار بشپړولو لپاره په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ هپ اغوا

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د خپلو پښو جلا کولو لپاره د حرکت کارولو تمایل څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د هپ عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. د ډیر وزن کارول کولی شي ضعیف شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.

لیور سیټډ هپ اغوا Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ هپ اغوا?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ تښتونې تمرین وکړي. دا د هپ تښتونکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ هپ اغوا?

• د مقاومت بانډ هپ تښتونه: په دې توپیر کې، تاسو د مقاومت بانډ څخه کار اخلئ چې ستاسو د پښو یا رانونو په شاوخوا کې لوپ شوی وي او تمرین ترسره کړئ یا په ولاړ یا غورځول.
• د غاړې پروت هپ تښتونه: دا توپیر ستاسو په څنګ کې په فرش یا بنچ کې پروت دی ، ستاسو د پورتنۍ پښې پورته کولو سره پداسې حال کې چې مستقیم ساتل کیږي.
• ولاړ هپ تښتونه: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو یوه پښه د غاړې ته پورته کوئ، مستقیم وساتئ.
• د ماشین هپ تښتونې: دا توپیر د لیور سیټ شوي هپ تښتونې ته ورته دی ، مګر دا یو مختلف ډول ماشین کاروي چیرې چې تاسو خپلې پښې یوځای سره ناست یاست او د مقاومت پروړاندې یې جلا کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ هپ اغوا?

• سږي یو بل اغیزمن تمرین دی چې د لیور سیټډ هپ تښتونې بشپړوي، ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي، په ځانګړې توګه د هپ تښتونکي، او توازن او همغږي لوړوي.
• د غاړې پښې پورته کول د لیور سیټډ هپ تښتونې لپاره عالي اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی مستقیم د هپ تښتونکي عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو سر او د هپ ګډ انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.