لیور سیټډ ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ ریورس فلای

د لیور سیټډ ریورس فلای یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ شا، اوږه پیاوړي کوي، او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د وضعیت عدم توازن سم کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې فعال ځواک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ ریورس فلای

• د لیور لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره چې دننه خوا ته مخامخ دي ونیسئ، او بیا د خپل کمر څخه لږ څه وړاندې د خپلو لاسونو غزیدلو سره وخورئ.
• ورو ورو لیورونه خپلو اړخونو ته وباسئ او یو څه شاته ، خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ ، تر هغه چې ستاسو لاسونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول د پیل حالت ته راستون شئ، حرکت کنټرول کړئ او د ناڅاپي څاڅکو څخه مخنیوی وکړئ. دا د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ ریورس فلای

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي او حرکت نه کوي. دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• **سمه گرفت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي او ستاسو لاسونه باید د لیور په پای کې موقعیت ولري. په ډیر کلک یا غلط موقعیت کې نیول کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
• **سمه وزن**: بله عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا ډیر ګټور دی چې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ نه د هغه وزن سره مبارزه چې ډیر دروند وي.

لیور سیټډ ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ریورس فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• د ثبات بال سیټډ ریورس فلای: دا نسخه د ثبات بال شاملوي ترڅو ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي او د ریورس فلای حرکت ترسره کولو پرمهال توازن ښه کړي.
• کیبل سیټډ ریورس فلای: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ. دا په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د زیات فعالیت لامل شي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ریورس فلای: دا نسخه د لیور ماشین پرځای د مقاومت بینډ کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي.
• Inline Bench Seated Reverse Fly: په دې تغیر کې یو انکلین بنچ شامل دی، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د اوږو او شا عضلات مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• د قطارونو په سر وخوځول: دا تمرین د شا په شا کې د rhomboids او latissimus dorsi په عضلاتو کار کوي چې د لیور سیټډ ریورس فلای کې هم کارول کیږي، په دې توګه د ټول شاتړ ځواک او ثبات لوړولو سره بشپړوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د لیور سیټډ ریورس فلای په څیر د پورتنۍ ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي چې په دې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي ترڅو د ریورس فلای حرکت ښه اجرا کړي.