لیور سیټډ ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ ریورس فلای

د لیور سیټډ ریورس فلای د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په پورتنۍ شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او وده کوي. دا د متوسط ​​​​فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د اوږو ګډ ثبات او خوځښت ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ ریورس فلای

• د لیور ماشین لاسي د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، لاسونه دننه خوا ته مخامخ کړئ.
• د خپل کمر څخه لږ څه مخته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو سترګې مخ په وړاندې تمرکز وکړئ.
• لاسونه ورو ورو خپلو اړخونو ته راوباسئ، خپل اوږه بلیډونه سره یوځای کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي.
• په تدریج سره لاسي د پیل حالت ته راستانه کړئ، حرکت کنټرول کړئ او ستاسو په اوږو کې فشار وساتئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ ریورس فلای

• حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه د عضلاتو ګروپونه په نښه نه کړي. پرځای یې، د حرکت په ټوله لړۍ کې حرکت کنټرول کړئ. وزنونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، او په ورته ډول، ورو ورو ټیټ کړئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي شي.
• ماشین په سمه توګه تنظیم کړئ: د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن او خوندي دی، ماشین د پیل کولو دمخه د خپل بدن سره سم تنظیم کړئ. لاسونه باید د اوږو په کچه وي کله چې تاسو ناست یاست. که دوی ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي، تاسو ممکن ستاسو اوږو یا شا ته فشار ورکړئ.
• ډیر مه کوئ: کله چې تاسو لاسونه بیرته راوباسئ، کله چې ودروئ

لیور سیټډ ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ریورس فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا به هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• د کیبل سیټډ ریورس فلای: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د تمرین شدت زیاتوي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ریورس فلائی: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې ستاسو د ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي او هرچیرې د ورزش لپاره د پور وړ وړ دی.
• Inline Bench Reverse Fly: دا تغیر د انکلین بنچ کاروي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او په پورتنۍ شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• ولاړ ریورس فلای: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې اصلي برخه ډیر ښکیلوي او کولی شي د توازن او حالت په ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ ریورس فلای?

• Bent-Over Dumbbell Rows: دا تمرین د شا او اوږو پورتنۍ عضلې په نښه کوي، د لیور سیټډ ریورس فلای په څیر، د شا ټول ځواک او حالت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سینه فشار: پداسې حال کې چې لیور سیټډ ریورس فلای د پورتنۍ پورتنۍ بدن تمرکز کوي، د سینې فشار مخکیني عضلات په نښه کوي، د ټول بدن لپاره متوازن تمرین چمتو کوي.