د لاس اوږده کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاس اوږده کرنچ
د اوږده بازو کرنچ یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات ښه والی هڅوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ، دا د دودیز بحران یو ډیر ننګونکی تغیر وړاندیز کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل معدې عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، او خپل حالت او توازن ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس اوږده کرنچ
- خپل لاسونه د خپل سر شاته مستقیم پراخ کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره سم وي، خپل لاسونه سره یوځای کړئ یا لږ وزن ولرئ.
- خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم او ستاسو د غوږونو څنګ ته وساتئ.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو د بدن سره په ورته موقعیت کې وساتئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه په ټوله کې بوخت وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس اوږده کرنچ
- ** خپل کور مشغول کړئ **: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات قرارداد کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست او ستاسو په غاړه یا شا کې غیر ضروري فشار مه کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د اصلي عضلاتو په پرتله ستاسو د غاړې یا شا څخه د ځان پورته کولو لپاره کار واخلئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: کله چې خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ترسره کړئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په ورته ډول، خپل ځان په ورو، کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
د لاس اوږده کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاس اوږده کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د اوږده بازو کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په چټئ باندې په شا باندې په چپه خوله پروت شئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپل سر شاته پراخ کړئ. 2. خپل لاسونه خپلو غوږونو ته نږدې وساتئ، خپل abs قرارداد کړئ ترڅو خپل اوږه تیغونه له فرش څخه پورته کړئ. 3. د یو تکرار بشپړولو لپاره شاته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ، او د ځان پورته کولو لپاره د غاړې یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د مناسب فارم په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس اوږده کرنچ?
- د عمودی پښې کرنچ بله نسخه ده چیرې چې تاسو په شا کې پروت یاست او خپلې پښې پورته غزوي، بیا د کرنچ حرکت ترسره کړئ.
- په ریورس کرنچ کې، تاسو په شا باندې ودرېږئ او خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور کشوي، د دې پرځای چې خپل پورتنۍ بدن پورته کړي.
- ډبل کرنچ د اوږده بازو کرنچ د ریورس کرنچ سره یوځای کوي، ستاسو پورتنۍ بدن او پښې دواړه په ورته وخت کې له فرش څخه پورته کوي.
- د ثبات بال کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د اوږده بازو کرنچ ترسره کوئ پداسې حال کې چې د ثبات بال توازن کوي، کوم چې ستاسو اصلي عضلات نور هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس اوږده کرنچ?
- د پښو پورته کول د اوږده بازو کرنچونه هم بشپړوي ځکه چې دوی د ټیټ معدې په عضلاتو تمرکز کوي، کوم چې ډیری وختونه په دودیز کرنچ تمرینونو کې له پامه غورځول کیدی شي.
- تختې د اوږده بازو کرنچونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ټول کور کې ښکیلوي ، په ټولیز ډول ثبات او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د اوږد بازو کرنچ کې د کرنچ حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د لاس اوږده کرنچ
- د اوږده لاس کرنچ تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د اوږده لاس کرنچ تخنیک
- د بدن وزن د کمر تمرین
- په کور کې د اوږده لاس کرنچ تمرین
- هیڅ تجهیزات د کمر تمرین نشته
- د کمر د جوړولو لپاره د اوږده لاس کرنچ
- د بدن وزن د کمر لپاره کمیږي
- تفصیلي اوږده لاس کرنچ تمرین