د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول
د وال سپورټ سره د ویل رول آوټ د کور پیاوړتیا، ثبات ښه کولو، او د بدن ټول کنټرول لوړولو لپاره خورا اغیزمن تمرین دی. د پیل کونکو او منځنیو فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د دودیز ویل رول آوټ په پرتله خوندي او ډیر کنټرول شوی حرکت چمتو کوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د نورو پرمختللو ورزشونو لپاره قوي بنسټ رامینځته کړي ، او د دوی حالت ښه کړي او د شا د ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول
- په ورو ورو څرخ له خپل بدن څخه لرې کړئ، خپل لاسونه او شا مستقیم وساتئ، د دیوال په لور چې ستاسو د ملاتړ په توګه کار کوي.
- د څرخ رول ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن تقریبا د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې څرخ دیوال ته لمس کړي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د څرخ بیرته د خپلو زنګونونو په لور وګرځوئ، د خپل کور په کارولو سره د څرخ بیرته راوباسئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستانه شئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول
- د دیوال ملاتړ: د ملاتړ لپاره دیوال کارول کولی شي تاسو سره د حرکت حد کنټرول او ثبات ته وده ورکړي. دیوال ته نږدې پیل وکړئ او په تدریجي ډول فاصله زیاته کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او کنټرول ښه کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دیوال پیاوړی دی او ستاسو د تمرین پرمهال حرکت نه کوي.
- خپل کور مشغول کړئ: د ویل رول آوټ اساسا یو اصلي تمرین دی ، نو دا خورا مهم دی چې ستاسو د معدې عضلات په ټول حرکت کې بوخت کړئ. په خپلو لاسو یا شا باندې د ډیر تکیه کولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ ترڅو څرخ بیرته دننه کړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د اغیزمنو ویل رول آوټ کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. د ښه شکل ساتلو په وخت کې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ څرخ وګرځوئ
د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول Cadaymooyinka
Ma can beginners د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول?
هو، پیل کونکي کولی شي د وال سپورټ تمرین سره د ویل رول آوټ ترسره کړي. دا تمرین د اصلي ځواک او ثبات رامینځته کولو عالي لاره ده ، او د دیوال ملاتړ د هغو کسانو لپاره اضافي خوندیتوب چمتو کوي څوک چې یوازې پیل کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو پیل کړي، په بڼه تمرکز وکړي، او په تدریجي توګه شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او مهارت کچه ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول?
- د وال سپورټ سره د واحد بازو څرخ رول: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د رول آوټ ترسره کولو لپاره یوازې یو بازو وکاروئ ، مشکل ډیر کړئ او اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
- د وال سپورټ او د زنګون ټکس سره د ویل رول آوټ: د رول کولو وروسته ، خپل زنګونونه خپل سینې ته وخورئ مخکې له دې چې بیرته پیل شوي حالت ته راشئ ترڅو خپل ټیټ abs ډیر مشغول کړئ.
- د دیوال ملاتړ او پایک سره د ویل رول آوټ: د رول کولو وروسته ، خپل شونډې د پایک موقعیت ته پورته کړئ ، خپل پورتنۍ abs او اوږې په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
- د وال سپورټ او د غاړې مرحلې سره د ویل رول آوټ: د رول کولو وروسته ، خپل شاتنۍ هر اړخ ته موړ کړئ مخکې له دې چې بیرته پیل شوي حالت ته راشئ ترڅو خپل خنډونه نور هم ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول?
- پش اپونه: پش اپونه د ویل رول آوټ د وال سپورټ سره بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي لکه لاسونه، سینه او اوږه، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړوي چې په مؤثره توګه د ویل رول آوټ ترسره کولو لپاره اړین دي.
- د مړ شوي بګ تمرین: دا تمرین د وال سپورټ سره د ویل رول آوټ بشپړوي د اصلي ثبات او کنټرول باندې ټینګار کولو سره ، کوم چې د سم شکل ساتلو او د ویل رول آوټ پرمهال د احتمالي ټپونو مخنیوي لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د دیوال ملاتړ سره د څرخ رول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د دیوال ملاتړ ورزش
- د ویل رول آوټ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- دیوال ملاتړ شوی ویل رول آوټ
- د کمر د کمولو لپاره تمرین
- د بدن وزن د ویل رول آوټ تخنیک
- د کمر کمولو تمرینونه
- د دیوال سره د بدن وزن تمرینونه