ناست 8 د پښو کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست 8 د پښو کرنچ
د سیټ 8 لیګ کرنچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي، ستاسو د abs پیاوړتیا او ستاسو ټول توازن او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د خړوبولو او پورته کولو اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست 8 د پښو کرنچ
- یو څه شاته ځوړند کړئ، خپل کور ته ښکیل کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا خپلې پښې له ځمکې څخه نږدې له 6 څخه تر 8 انچو پورته کړئ.
- د خپلو پښو په یوځای کولو سره، د خپلو پښو په کارولو سره په هوا کې د تصوري شکل '8' رسم کول پیل کړئ، خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
- دې حرکت ته د خپل مطلوب شمیر تکرارونو یا د ټاکل شوي وخت مودې لپاره دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو کور کلک پاتې کیږي.
- د خپل سیټ بشپړولو وروسته، ورو ورو خپلې پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او د راتلونکي سیټ پیل کولو دمخه خپل کور آرام کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست 8 د پښو کرنچ
- کنټرول شوي حرکت: کله چې کرنچ ترسره کوئ، خپل زنګونونه په کنټرول شوي ډول خپلې سینې ته پورته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، هومره تاسو د معدې عضلات مشغول کوئ.
- د تنفس کولو تخنیک: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه تنفس کوئ - تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګونونه خپلې سینې ته پورته کوئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: د سیټ شوي 8 لیګ کرنچ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، جوړ کړئ
ناست 8 د پښو کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست 8 د پښو کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټ 8 لیګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا تمرین اصلي عضلې په نښه کوي، په ځانګړې توګه د معدې او مخونه. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ستونزمن وي چې دا تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ، نو د فټنس مسلکي څخه الرښوونې ته پام وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست 8 د پښو کرنچ?
- د سیټ بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت تقلید کوئ، د زنګون سره د زنګون سره بدیل لمس کول، کوم چې پورتنۍ او ښکته دواړه په نښه کوي.
- سیټډ وی کرنچ: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې په ورته وخت کې خپلې پښې او پورتنۍ بدن وغزوئ پداسې حال کې چې په ناست موقعیت کې ستاسو د بدن سره د 'V' شکل رامینځته کوي ، کوم چې ستاسو اصلي ثبات او ځواک خورا ننګوي.
- د ناستې پښې پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د ناست موقعیت ساتلو پرمهال ستاسو د پښو پورته او ښکته کول شامل دي ، کوم چې ټیټ abs په نښه کوي او توازن او همغږي ښه کوي.
- د سیټډ کینچی کک: په دې توپیر کې د ناستې په وخت کې ستاسو د پښو سره د کینچی په څیر حرکت ترسره کول شامل دي، کوم چې نه یوازې ټیټ هدف کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست 8 د پښو کرنچ?
- تخته: تخته یو لوی بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا په اصلي ثبات باندې تمرکز کوي، د مناسب شکل او موثریت سره د سیټ 8 لیګ کرنچ ترسره کولو لپاره یو اړین اړخ دی، او دا د معدې ټوله سیمه هم پیاوړې کوي.
- روسی ټویستونه: د سیټ 8 لیګ کرنچ ته ورته، روسی ټویسټونه د سیټ 8 لیګ کرنچ کې د تودوخې حرکت او توازن ته وده ورکولو سره په سیټټ 8 لیګ کرنچ کې د ځانګړي ټینګار سره ټول کور ښکیلوي، پدې توګه د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست 8 د پښو کرنچ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- 8 د پښو کرنچ تمرین
- ناست پښه ټوخی
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د ناست 8 پښو کرنچ تخنیک
- د ناست 8 پښو کرنچ څنګه وکړو
- د کمر د کمولو لپاره تمرین
- د کمر لپاره ناست کرچونه
- د کمربند لپاره د بدن وزن کمول.