Knee Touch Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Knee Touch Crunch

د Knee Touch Crunch یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي او ټول فټنس ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د هرچا وړتیاو سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د دوی ورځني حرکتونو ټولیز فعالیت مالتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Knee Touch Crunch

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په غاړه کې مه راښکته کړئ، او ستاسو د معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راښکته کولو سره د معدې عضلات مشغول کړئ.
• خپل ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپل ښي زنګون خپل سینې ته راوړئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل زنګون پورته کوئ، خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، موخه یې دا ده چې خپل کیڼ اړخ ستاسو ښي زنګون ته لمس کړئ.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین د خپل چپ زنګون او ښیې زنګون سره تکرار کړئ. ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Knee Touch Crunch

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي عضلات ښکیل یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د غاړې یا اوږو سره راښکته شي، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي او ستاسو abs په مؤثره توګه کار نه کوي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل بدن پورته کړئ ترڅو خپلو زنګونونو ته لمس کړئ ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول وکړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په ورته ډول، کله چې خپل بدن بیرته ښکته کړئ، ورو ورو وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ

Knee Touch Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Knee Touch Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون ټچ کرنچ تمرین وکړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا د معدې عضلات په نښه کوي او د اصلي ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تمرین څنګه ترسره کړئ، دا به ګټور وي چې د روزونکي سره کار وکړئ یا آنلاین لارښوونې ویډیو وګورئ. او لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل تکرار زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Knee Touch Crunch?

• ریورس کرنچ: د خپل بدن د پورتنۍ برخې د پورته کولو پر ځای، تاسو خپل شونډې له فرش څخه پورته کوئ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړئ.
• د زنګون ولاړه کرنچ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، یو زنګون پورته کوي او د مقابل لوري لور ته راوړي.
• Oblique Crunch: دا توپیر د ورته اړخ زنګون او زنګون سره یوځای راوړل شامل دي، د غاړې د معدې عضلات په نښه کوي.
• د دوه ګونی ټچ کرنچ: پدې کې دواړه زنګونونه په ورته وخت کې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن یې د لمس کولو لپاره کښته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Knee Touch Crunch?

• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د زنګون ټچ کرنچ بشپړوي، ځکه چې دا په obliques او ښکته abs تمرکز کوي، د دې ساحو پیاوړتیا او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د Knee Touch Crunch په سمه توګه اجرا کولو لپاره خورا مهم دی.
• تختې هم د Knee Touch Crunch لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ستاسو په ټولیز اصلي ځواک او ثبات کار کوي ، دا اسانه کوي چې د زنګون ټچ کرنچ کولو پرمهال د سم حالت او توازن ساتل اسانه کړي.