په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست
په فرش کې ناست د پښې پورته کول د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول د هپ فلیکسرز، کواډریسیپس، او اصلي عضلات په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او توازن لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او غوره توازن ته وده ورکړي، دا ټول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د عمومي فټنس او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست
- یو څه شاته ځوړند کړئ، خپل کور مشغول کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا خپلې پښې له فرش څخه د 45 درجې زاویه ته پورته کړئ.
- ورو ورو خپلې پښې د امکان تر حده پراخه کړئ، دوی لوړ او مستقیم وساتئ.
- خپلې پښې بیرته یوځای کړئ، لوړوالی او مستقیم ساتل.
- خپلې پښې بیرته فرش ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. برسیره پردې، ورو حرکت به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: خپلې پښې ښکته کړئ تر هغه چې دوی یوازې د پوړ څخه پورته وي، بیا یې بیرته پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ. د حرکت دا بشپړ لړۍ ډاډ ورکوي چې تاسو د عضلاتو ټول ګروپ کار کوئ. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې یوازې په جزوي توګه ستاسو د پښو پورته کول او ښکته کول.
- خپل اصلي مشغول وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل د معدې عضلات مصروف وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د درملو اغیزمنتوب زیات کړي
په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست Cadaymooyinka
Ma can beginners په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?
هو، پیل کونکي کولی شي په فرش تمرین کې د سیټ ان بهر پښې پورته کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تمرین په عمده توګه د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي، نو پیل کونکي ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود په پیل کې ګټه پورته کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?
- د مقاومت بانډونو سره د پښې پورته کولو کې ناست: پدې توپیر کې ، د مقاومت بډ د پښې شاوخوا ځای په ځای شوی ترڅو تمرین ته اضافي مقاومت او ننګونه اضافه کړي.
- په بنچ کې د پښې پورته کولو کې ناست: د فرش پرځای، تاسو تمرین په بنچ کې ترسره کوئ چې ستاسو د پښو لپاره د حرکت حد زیاتوي.
- د پښې د وزنونو سره د پښې پورته کولو کې ناست: د پښې وزن اضافه کول د تمرین شدت ډیروي او دا ډیر ننګونه کوي.
- د درملو بال سره د پښې پورته کولو کې ناست: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ د درملو بال ونیسئ ، کوم چې د ځواک روزنې اضافي عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست?
- د ګلوټ برج: دا تمرین د ګلوټ او هیمسټرینګ عضلاتو قوي کولو سره په فرش کې د سیټ ان بهر پښې پورته کول بشپړوي ، کوم چې د پښې پورته کولو پرمهال هم بوخت دي ، پدې توګه د ټیټ بدن عمومي فعالیت ښه کوي.
- روسی ټویټس: دا تمرین په فرش کې د سیټ ان بهر پښې پورته کولو بشپړوي ځکه چې دا د معدې په عضلاتو او ټیکیو باندې هم تمرکز کوي ، د اصلي لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د پښو پورته کولو لپاره اړین توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira په فرش کې د پښې پورته کولو کې ناست
- د بدن وزن د کمر تمرین
- ناست د پښو پورته کولو تمرین
- د کمر دننه ورزش
- د بدن وزن د پښو لوړولو معمول
- د کمر لپاره د فرش تمرینونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- په کور کې د کمر ورزش
- د پښې پورته کولو لارښود کې ناست
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر ټونګ فرش تمرینونه.