هپ - اختطاف - ارتکاب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka هپ - اختطاف - ارتکاب
د هپ - اختطاف - د هنرونو تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ تښتونکي په نښه کوي، د هپ په سیمه کې ځواک، انعطاف، او ثبات لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې فزیکي درملنه یا بیا رغونه کوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د یو چا توازن ښه کړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې وروسته حرکتونو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - اختطاف - ارتکاب
- خپل د بدن وزن خپل ښي پښې ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توازن مستحکم دی.
- ورو ورو خپله ښي پښه اړخ ته پورته کړئ، مستقیم وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن چپ لوري ته وتښتي.
- د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو په کولمو او ران کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل ښي پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - اختطاف - ارتکاب
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې دا تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. دا به ستاسو د عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د خپلې پښې د پورته کولو یا د پښې پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو المل شي.
- د کولمو سره یو ځای وساتئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د کولمو ګرځول یا یو اړخ ته ځړول دي. هڅه وکړئ چې خپل پښې یو ځای او مخ په وړاندې وساتئ. دا ډاډ ورکوي چې د تمرین تمرکز د هپ تښتونکو باندې دی او نه نور عضلات.
- په مقاومت کې تدریجي زیاتوالی: که تاسو د مقاومت بینډ یا وزن کاروئ، د ټیټ مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول
هپ - اختطاف - ارتکاب Cadaymooyinka
Ma can beginners هپ - اختطاف - ارتکاب?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د هپ - اختطاف - آرٹیکلیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ، د سم شکل او تخنیک په مهارت تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ. دا تمرین د هپ تښتونکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی، کوم چې د چلولو یا چلولو پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - اختطاف - ارتکاب?
- بل توپیر د لیټرل بانډ واک دی ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بانډ کاروئ او په څنګ کې ګامونه واخلئ.
- د غاړې پروت هپ اختطاف ستاسو په څنګ کې پروت او ستاسو پورتنۍ پښه پورته پورته کولو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې مستقیم ساتل کیږي.
- د کیبل هپ تښتونې کې د کیبل ماشین کارول شامل دي ترڅو مقاومت چمتو کړي ځکه چې تاسو خپله پښه له خپل بدن څخه لرې کوئ.
- په نهایت کې ، د سیټ هپ تښتونې په ماشین کې په جم کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو ناست یاست او خپلې پښې د مقاومت پروړاندې بهر ته فشار کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - اختطاف - ارتکاب?
- د غاړې سږي: د غاړې سږي په داخلي او خارجي رانونو او د کولمو عضلاتو کار کوي، کوم چې په مستقیم ډول د هپ تښتونې په حرکت کې ښکیل دي. دا تمرین کولی شي د هپ ګډ کې د حرکت او انعطاف سلسلې زیاتولو کې مرسته وکړي، د هپ تښتونې غوره فعالیت کې مرسته کوي.
- Clamsshells: Clamsshells په ځانګړي ډول د هپ تښتونکي په نښه کوي، د ګلوټوس میډیوس او minimus. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د هپ تښتونې بیاناتو موثریت ته وده ورکړي او د هپ ټول ثبات ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira هپ - اختطاف - ارتکاب
- د بدن وزن د هپ تښتول
- په کور کې د هپ ورزش
- د تجهیزاتو پرته د هپ تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بیان کولو تمرینونه
- د هپ تښتونې تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د هپ تښتونې حرکتونه
- د هپ تښتونې لپاره د کور تمرینونه
- د هپ آرټیکولیشن د بدن وزن تمرین