ناست اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ناست اړخ کرنچ

سیټډ سایډ کرنچ یو اغیزمن تمرین دی چې د عضلې عضلات په نښه کوي، ستاسو د اصلي توازن او ثبات په ښه کولو کې ستاسو د اصلي پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې ځواک لوړوي بلکه د ښه حالت وده کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اړخ کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته د خپلو کونجونو سره اړخونو ته واچوئ.
• خپل abs مشغول کړئ او خپل ښي اړخ ته تکیه وکړئ، خپل ښي کونی خپل ښي هپ ته راوړي.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او حرکت په خپل چپ اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ خنکی خپل کیڼ هپ ته راوړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اړخ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د ناست اړخ کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپل بدن د پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو غاړې او شا ته فشار راوړي. پرځای یې، خپل اصلي عضلات وکاروئ ترڅو خپل حرکتونه کنټرول کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل بدن تر هغه حده پورې وغځوئ چې د غاړې په اوږدو کې امکان ولري په آرامۍ سره وغزئ او د کرنچ په جریان کې څومره چې تاسو کولی شئ خپل abs قرارداد کړئ. د لنډ، نامکمل حرکتونو د ترسره کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ.
• تنفس کول: د تمرین کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خړوبئ او تنفس کوئ

ناست اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټ سایډ کرنچ تمرین ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره د لاسرسي وړ کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو ساده لارښود دی: 1. په یوه څوکۍ کېناستئ او پښې مو په فرش باندې فلیټ کړئ، د پوټکي پلنوالی. 2. خپل لاسونه د خپل سر شاته کیږدئ، کنډکونه پراخ کړئ. 3. خپل اصلي برخه وخورئ او یو اړخ ته یې ځړ کړئ، هڅه وکړئ چې خپل کنډک خپل هپ ته راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څنګ ته ځوړند یاست، نه مخکې. 4. مرکز ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل تکرار زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اړخ کرنچ?

• سیټ شوی روسی ټویسټ: د غاړې د کرچونو پرځای ، تاسو کولی شئ په فرش باندې په زنګونونو کې کښیناستئ ، خپل ایبس خپل نخاع ته راوباسئ ، او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• د ناستې پښې پورته کول: په داسې حال کې چې د خپلې څوکۍ په څنډه کې ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او ورو ورو په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ، ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ.
• ناست زنګون ټکونه: د خپلې څوکۍ په څنډه کې ناست ، د څوکۍ اړخونو ته کینئ او یو څه شاته ځړ کړئ ، بیا خپل زنګونونه خپلې سینې ته کش کړئ او خوشې کړئ.
• سیټډ اوبلیک کرنچز: په دې توپیر کې، تاسو د خپلې څوکۍ په څنډه کې ناست یاست، یو لاس د خپل سر شاته کېږدئ، او بیا هڅه وکړئ چې زنګون او مخالف زنګون په یو اړخ کې سره یوځای کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اړخ کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: د سیټډ سایډ کرنچ ته ورته، د بایسکل کرنچونه دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي، او همدارنګه د اوبلیکونو، د بشپړ معدې ورزش چمتو کوي او د سیټډ سایډ کرنچ اغیزې زیاتوي.
• پلینک: په داسې حال کې چې د سیټډ سایډ کرنچ په مسیرونو تمرکز کوي، پلانک یو بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د شا عضلاتو په ګډون ټول کور پیاوړی کوي، په دې توګه د اصلي اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي.