شاته آرامۍ پوز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka شاته آرامۍ پوز
شاته راحته پوز د یوګا آرامۍ موقعیت دی چې د شا عضلاتو په نرمۍ سره د ژور آرامۍ او فشار راحت هڅوي. د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی په شا کې د فشار یا ناراحتۍ کمولو په لټه کې دي. په دې حالت کې ښکیلتیا کولی شي عمومي انعطاف ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د فزیکي او ذهني آرامۍ احساس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته آرامۍ پوز
- په نرمۍ سره شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو خپل وزن ملاتړ کوئ، کندې باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي.
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کړئ، د هپ-پلور په اړه.
- خپل ټول بدن آرام کړئ، اجازه ورکړئ چې ستاسو شا او اوږو د فرش په لور ډوب شي.
- سترګې وتړئ او ژوره تنفس وکړئ، دا موقف د څو دقیقو لپاره وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته آرامۍ پوز
- آرام کول: د دې پوز کلیدي آرام دی. ژور او ورو تنفس وکړئ، ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په ځمکه کې ډوب شي. هڅه وکړئ په ذهني توګه د خپل بدن هره برخه سکین کړئ، په شعوري توګه ستاسو د ګوتو څخه تر سر پورې د عضلاتو هر ګروپ آرام کړئ. د خپل تنفس د نیولو یا د عضلاتو د تنګولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د تمرین هدف ماتوي.
- وخت: په دې حالت کې لږترلږه له 5 څخه تر 10 دقیقو مصرف کړئ ترڅو ستاسو بدن په بشپړ ډول آرام او د تمرین څخه ګټه پورته کړي. د دې له لارې د بیړني کیدو یا ډیر ژر پاڅیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کیدی شي
شاته آرامۍ پوز Cadaymooyinka
Ma can beginners شاته آرامۍ پوز?
هو ، پیل کونکي کولی شي د شا آرام پوز ترسره کړي ، چې په یوګا کې د ساواسانا یا کورپس پوز په نوم هم پیژندل کیږي. دا یو ساده او آرامه پوز دی چې معمولا د یوګا ناستې په پای کې ترسره کیږي. دا د بدن او ذهن آرامولو، فشار کمولو، او د سولې احساس ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دلته ګامونه دي: 1. په خپل شا باندې چپه خوله ژاړئ، په غوره توګه پرته له کوم وسیلې او کشن څخه. اجازه راکړئ چې ستاسو بدن په ځمکه کې ډوب شي. 2. خپلې پښې آرامه وساتئ او اجازه ورکړئ چې پښې او زنګونونه په بشپړه توګه آرام کړئ، د پښو ګوتې اړخونو ته مخامخ دي. 3. خپل لاسونه څنګ په څنګ کېږدئ، مګر د بدن څخه یو څه جلا کړئ. خپل لاسونه خلاص پریږدئ، مخ په لور. 4. سترګې وتړئ او ورو، ژوره تنفس وکړئ. خپل ټول بدن آرام کړئ. په یاد ولرئ، هدف دا دی چې ویښ پاتې شئ مګر لاهم. دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې د اوږدې مودې لپاره د پاتې کیدو عادت شي، مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو باید د دې توان ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته آرامۍ پوز?
- د سپورټ شوي ساواسانا پوز: دا یو توپیر دی چیرې چې تاسو د زنګون لاندې د بولسټر یا رول شوي کمپلې سره په شا کې پروت یاست ترڅو ستاسو په ښکته شا فشار کم کړي.
- د سوپین ټویست پوز: پدې حالت کې ، تاسو په شا باندې ودرېږئ او په نرمۍ سره خپل ټیټ بدن یو اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په فرش کې فلیټ ساتئ.
- د دیوال د پښو پورته کول: پدې حالت کې دیوال ته نږدې ستاسو په شا کېناستل او د هغې په مقابل کې ستاسو پښې غزول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ شاته فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- ساختماني استراحت پوز: دا د شاته راحته کولو پوز دی چیرې چې تاسو په شا باندې ژاړئ او خپل زنګونونه په فرش باندې فلیټ شوي او پښې په عموم ډول د هپ-پلن سره جلا کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته آرامۍ پوز?
- د بلی - غوا پوز د شا په شا کې د انعطاف هڅولو او په شا او غاړه کې د فشار کمولو له لارې د شا آرامه پوز بشپړوي، کوم چې کولی شي د ډیر اغیزمن او آرامۍ شاته آرامۍ پوز لپاره بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- د پښو پورته دیوال پوز هم د شا آرامه پوز بشپړوي ځکه چې دا د شا په ښکته برخه کې د عضلاتو او اعصابو آرامولو کې مرسته کوي ، د وینې ښه جریان ته وده ورکوي او هر ډول فشار یا فشار کموي ، کوم چې کولی شي د شا آرامه پوز ډیر ګټور کړي او راحته
Ereyo kale oo la xiriira شاته آرامۍ پوز
- د شا آرامۍ تمرین
- د بدن وزن بیرته پراخول
- بې هدفه د بدن وزن تمرین
- د آرام کولو لپاره شاته حالت
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن په کارولو سره شاته آرام کول
- بې هدفه شاته تمرین
- د شاته پوزونو آرام کول
- د بدن وزن بیرته راحتۍ تخنیکونه
- د بدن وزن تمرینونه د ناک هدف لپاره.