د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار

د رن ریلیز سره د میډیسن بال چیسټ پش یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او د زړه رګونو حالت ترکیب کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د زړه روغتیا ښه کړي ، او عمومي برداشت ته وده ورکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ځواک او سرعت زیاتولو کې مرسته وکړي، دا د ورزشکارانو یا هر هغه چا لپاره چې د دوی فزیکي فعالیت ښه کولو کې لیوالتیا لري غوره انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار

• خپل کور مشغول کړئ او بال د خپل سینې څخه څومره ګړندی وباسئ ، په هوا کې یې خوشې کړئ.
• هرڅومره ژر چې تاسو بال خوشې کړئ ، ژر تر ژره مخ په ځوړ پیل وکړئ.
• د توپ د نیولو لپاره منډه وکړئ مخکې لدې چې دوه ځله توپ اچونه وکړي ، بیا خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار

• ځواک او کنټرول: د توپ وهلو غلطۍ څخه په ډیر جارحانه یا پرته له کنټرول څخه مخنیوی وکړئ. بریښنا باید ستاسو د سینې او لاسونو څخه تولید شي، نه د ناڅاپي ټکولو حرکت څخه. بال باید مستقیم ستاسو په مخ کې وغورځول شي، نه پورته یا ښکته.
• د منډه کولو خوشې کول: د بال فشارولو وروسته، سمدلاسه وروسته یې منډه کړئ. د تمرین دا برخه ستاسو د زړه ضربان زیاتولو او ستاسو د زړه فټنس ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، محتاط اوسئ چې ډیر ګړندی سپرینټ مه کوئ یا تاسو ممکن د ټپي کیدو خطر ولرئ. داسې سرعت وساتئ چې ننګونې وي مګر لاهم خوندي وي.
• درست وزن: دا مهمه ده چې د درملو بال وکاروئ چې دا دی

د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د رن ریلیز تمرین سره د درملو بال سینه فشار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک درملو بال سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار?

• د میډیسن بال چیسټ پش د سکواټ ریلیز سره: د بال فشارولو وروسته د منډه کولو پرځای ، تاسو په سکواټ کې کیږئ او بیا بال پورته کړئ ، تمرین ته د بدن ټیټ ورزش اضافه کړئ.
• د میډیسن بال چیسټ پش د جمپ ریلیز سره: د بال فشارولو وروسته ، تاسو د بال بیا پورته کولو دمخه کود ترسره کوئ ، کوم چې په تمرین کې چاودیدونکي پلیومیټریک عنصر اضافه کوي.
• د لونګ خوشې کولو سره د درملو بال سینه فشار: د بال فشارولو وروسته ، تاسو د بال بیا پورته کولو دمخه په هر اړخ کې لونګ ترسره کوئ ، تمرین ته توازن او د بدن ټیټ ننګونه اضافه کړئ.
• د میډیسن بال چیسټ پش د برپي ریلیز سره: پدې توپیر کې د بال فشار کولو وروسته د بورپي ترسره کول شامل دي ، کوم چې شدت زیاتوي او د بدن بشپړ ورزش پکې شامل دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رن ریلیز سره د درملو بال سینه فشار?

• د میډیسین بال سلیم: دا تمرین د درملو بال هم شاملوي او په ځواک ، سرعت او همغږي تمرکز کوي لکه د میډیسن بال چیسټ پش د رن ریلیز سره ، پداسې حال کې چې د بدن بشپړ ورزش لپاره اصلي ، لاسونه او پښې هم کار کوي.
• Burpees: Burpees د لوړ شدت کارتیو ورزش چمتو کولو سره د میډیسن بال چیسټ پش د رن ریلیز سره بشپړوي کوم چې سینه ، کور او پښې هم قوي کوي ، د میډیسن بال تمرین د چلولو اړخ ته ورته.