د درملو بال په سر کې ولاړ دی

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال په سر کې ولاړ دی

د میډیسن بال سټینډینګ سر ټرو یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ، ځواک او همغږي لوړوي. دا په ځانګړې توګه د هغو ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د لوړ بدن پیاوړي حرکتونو ته اړتیا لري، لکه د باسکیټبال یا والیبال لوبغاړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د چاودیدونکي ځواک او چټکتیا په لوړولو سره پدې سپورتونو کې ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال په سر کې ولاړ دی

• د درملو بال په سر کې راوړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، د توپ وهلو لپاره چمتو کول.
• په ګړندۍ او کنټرول شوي حرکت کې ، بال د خپلو پښو ، کور او وسلو څخه د ځواک په کارولو سره د امکان تر حده مخکې وغورځوئ.
• د درملو بال بیرته ترلاسه کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال په سر کې ولاړ دی

• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین پیل کولو دمخه د درملو بال باندې خوندي گرفت لرئ. بال د دواړو لاسونو سره د سینې په سطح کې ونیسئ. د بال په نرمۍ سره د نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د سر د غورځولو ځواک باید ستاسو د پښو او کور څخه راشي، نه یوازې ستاسو لاسونه. لکه څنګه چې تاسو توپ وغورځوئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه سر ته وغزوئ، او بیا په زور سره توپ ځمکې ته وغورځوئ. یوازې د خپل لاس ځواک کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به د عضلاتو ګروپونو کې ښکیل نه وي او د فشار لامل کیدی شي.
• خوندیتوب لومړی: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پیل کولو دمخه ستاسو چاپیریال خوندي دی. ستاسو په شاوخوا کې باید کافي ځای شتون ولري ترڅو حرکت ترسره کړي پرته له کوم شی وهلو

د درملو بال په سر کې ولاړ دی Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال په سر کې ولاړ دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د میډیسن بال سټینډینګ د سر وهلو تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک بال سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. سربیره پردې، دوی باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی کوم درد تجربه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال په سر کې ولاړ دی?

• د میډیسین بال اسکواټ اوور هیډ وهل: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کول شامل دي مخکې له دې چې چاودنه پورته شي او د درملو بال په سر کې وغورځول شي.
• د درملو بال واحد لاسي سر وهل: پدې توپیر کې د درملو بال د دوه پرځای په یو لاس سره اچول شامل دي ، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د میډیسین بال اوور هیډ سلم: د بال د اچولو پرځای ، پدې توپیر کې د درملو بال سر پورته کول او بیا د امکان تر حده په سختۍ سره ځمکې ته ښکته کول شامل دي.
• د میډیسین بال د سر په سر باندې د ټویست سره غورځول: پدې توپیر کې د درملو بال د سر له پورته کولو دمخه د تورو یو اړخ ته ګرځول شامل دي ، کوم چې کولی شي د گردش ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال په سر کې ولاړ دی?

• د کیټل بیل سوینګونه: د سر وهلو په څیر ، د کیټل بیل سوینګونه هم قوي هپ هینګ حرکت او د بدن بشپړ همغږي ته اړتیا لري ، له همدې امله ، د دې تمرین تمرین کول کولی شي د سر په وهلو کې ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کړي.
• د اوږو فشارونه: دا تمرین ډیلټوډز او ټریسپس پیاوړي کوي ، لومړني عضلات چې د سر د غورځولو په حرکت کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د غورځولو ځواک او کنټرول لوړوي.