پش اپ پلس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پش اپ پلس
پش اپ پلس د دودیز پش اپ یوه پرمختللې نسخه ده، د زیاتو ګټو وړاندیز کوي لکه د پورتنۍ بدن پیاوړتیا، د اصلي ثبات وده، او د اوږو ښه روغتیا. دا د فټنس پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مثالی دی چې د دوی د ورزش معمول کې اضافي ننګونه اضافه کوي. افراد غواړي چې دا تمرین نه یوازې د عضلاتو جوړولو لپاره ترسره کړي، بلکې د وضعیت ښه کولو، د فعال فټنس لوړولو، او د بدن ټول توازن ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ پلس
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- یوځل چې تاسو د پش اپ پورتنۍ برخې ته ورسیږئ ، د پیشو په څیر خپل پورتنۍ شا ته په ګردولو سره حتی نور هم فشار ورکړئ ، دا د تمرین "پلس" برخه ده.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ پلس
- سمه بڼه وساتئ: خپل بدن د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپل شاته د ښکته کیدو یا د پښو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې عام غلطی دي. د دې سمون ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین مه کوئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ټولې لارې ښکته کړئ او ټولې لارې بیرته پورته کړئ. نیمه پش اپونه پوره ګټه نه ورکوي
پش اپ پلس Cadaymooyinka
Ma can beginners پش اپ پلس?
هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ پلس تمرین ترسره کړي، مګر دوی ممکن په لومړي سر کې دا تعدیل ته اړتیا ولري. دا تمرین د منظم پش اپ په پرتله خورا ننګونکی دی ځکه چې پدې کې یو اضافي حرکت شامل دی چې ستاسو په پورتنۍ شا کې د سیراتوس انتریر عضلات په نښه کوي. پیل کونکي کولی شي د خپلو زنګونونو تمرین کولو یا د فرش پرځای دیوال په کارولو سره پیل وکړي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپونو مخه ونیسئ او پایلې اعظمي کړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، دوی کولی شي په دودیز ډول تمرین کولو ته وده ورکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ پلس?
- د ډیکلین پش اپ پلس یو ډیر ننګونکی تغیر دی چې پدې کې ستاسو پښې په پورته سطحه کېښودل شامل دي ، کوم چې پورتنۍ سینه او اوږې په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د وایډ گرفت پش اپ پلس یوه نسخه ده چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ایښودل شوي ، د سینې بیروني برخې او اوږو ټینګار کوي.
- د بند گرفت پش اپ پلس کې ستاسو لاسونه یو بل سره نږدې ساتل شامل دي، کوم چې په ټرایپس او داخلي سینه ډیر ټینګار کوي.
- د سپایډرمین پش اپ پلس یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون په لور پورته کوئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، کوم چې ستاسو د کور او هپ فلیکسرونو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ پلس?
- پلانک یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کوي، کوم چې د Push-Up Plus په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د تمرین اغیزمنتوب لوړوي.
- د Pec Deck Fly تمرین د سینې د عضلاتو په جلا کولو او پیاوړي کولو سره د پش اپ پلس بشپړوي، کوم چې په پراخه توګه په پش اپ کې ښکیل دي، او کولی شي په پش اپ پلس کې د ښه فعالیت لپاره د سینې ټول ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira پش اپ پلس
- د بدن وزن د سینې تمرین
- پش اپ پلس ورزش
- د بدن وزن د فشار پورته کولو توپیرونه
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د سینې عضلاتو لپاره پش اپ پلس
- د سینې لپاره د بدن وزن روزنه
- پرمختللي پش اپ تمرینونه
- د سینې لپاره په کور کې تمرینونه
- پرته له تجهیزاتو د سینې تمرینونه
- د پش اپ پلس تخنیک
د دې تمرین لپاره وسایل
Do پش اپ پلس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
