پراخه لاسي پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پراخه لاسي پش اپ

د پراخ لاس پش اپ د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په عمده توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. د دودیز پش اپ دا توپیر د متوسط ​​​​فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د پراخ لاسي پش اپ په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو تعریف ته وده ورکړئ، غوره حالت ته وده ورکړئ، او د بدن ټول ثبات زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه لاسي پش اپ

• خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ ، د خپلو پښو په توپونو توازن وکړئ ، او خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې تنظیم کړئ.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په کلکه کرل شوي او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه لاسي پش اپ

• **ښه بڼه وساتئ**: د تمرین په جریان کې خپل بدن د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ. دا پدې مانا ده چې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو هپس یا ستاسو تڼۍ په هوا کې چپه شي، کوم چې عام غلطی دي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره پش اپونه کولی شئ ، مګر تاسو دا څومره ښه ترسره کولی شئ. خپل بدن په کنټرول کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د ځمکې څخه پورته وي، بیا خپل ځان د ورته کنټرول سره بیرته پورته کړئ. د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس وکړئ

پراخه لاسي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه لاسي پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه لاس پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د بنسټیزو فشارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د ستونزو کچه لوړه کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي تمرین د دوی د ګوتو پرځای په زنګونونو ترسره کولو سره بدل کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه لاسي پش اپ?

• د سپایډرمین پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل زنګون په ورته اړخ کې خپل زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، کوم چې حرکت ته اضافي کور او هپ فلیکسر ننګونه اضافه کوي.
• د فشار پورته کول رد کړئ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په لوړ سطح کې ځای په ځای کړئ، لکه بنچ یا ګام، چې ستاسو پورتنۍ سینه او اوږو ته ننګونه زیاتوي.
• Plyometric Push-up: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول فشار راوړئ ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړئ، تمرین ته ځواک او د زړه عناصر اضافه کړئ.
• یو لاس پش اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس سره د پش اپ ترسره کول شامل دي، د پام وړ ځواک او توازن ته اړتیا زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه لاسي پش اپ?

• انلاین پش اپ د سینې ټیټ عضلات او د اوږو مخکینۍ برخې په نښه کولو سره د پراخه لاس پش اپ هم بشپړوي ، کوم چې د پراخه لاس پش اپ پرمهال لږ بوخت وي ، پدې توګه د سینې پراخه ورزش چمتو کوي.
• د ډیمنډ پش اپ یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې نور ټینګار کوي، کوم چې کولی شي د ټول فشار فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د سینه او لاسونو په اوږدو کې د ځواک پراختیا توازن کړي.