د ګوتو پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د ګوتو پش اپ

د ګوتو پش اپ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګوتو، لاسونو او لاسونو پیاوړتیا کوي، پداسې حال کې چې ستاسو سینه، اوږه، او اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، موسیقارانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د خپلو فعالیتونو لپاره قوي، تکړه ګوتو او د گرفت پیاوړي ځواک ته اړتیا لري. ستاسو په معمول کې د ګوتو پش اپ شاملول کولی شي ستاسو د لاس ځواک او برداشت ته وده ورکړي، په سپورتونو یا موسیقي وسایلو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، او د لاس او لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګوتو پش اپ

• ورو ورو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ، لکه د منظم فشار په څیر.
• خپل بدن یوازې د خپلو ګوتو او ګوتو په کارولو سره بیرته پورته کړئ، ستاسو د لاسونو څخه د مرستې څخه ډډه وکړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې د ثبات او شکل ساتلو لپاره خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګوتو پش اپ

• ** ورو پیل کړئ:** که تاسو د ګوتو پش اپونو ته نوي یاست، ورو پیل کړئ. د څو تکرارونو په ترسره کولو کې بیړه مه کوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریج سره شمیره زیاته کړئ ځکه چې ستاسو د ګوتو ځواک ښه کیږي.
• **عامه اشتباه - د تودوخې نه پورته کول:** یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د ګوتو پش اپ کولو دمخه ګرم نه کول دي. دا تمرین ستاسو په ګوتو، لاسونو او لاسونو ډیر فشار راوړي، نو دا اړینه ده چې دوی د مناسب تودوخې ناستې سره چمتو کړئ.
• ** نرم سطح وکاروئ: ** د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، په نرم سطح لکه د یوګا چت یا د ګوتو پش اپ ترسره کړئ.

د ګوتو پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ګوتو پش اپ?

هو، نوښتګر کولی شي د ګوتو د پورته کولو هڅه وکړي، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي ځکه چې دا تمرین په ګوتو ډیر فشار راوړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیدی شي که په سمه توګه ترسره نشي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د منظم پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د ګوتو پش اپونو هڅه کولو دمخه خپل لاسونه او ګوتې پیاوړې کړي. دا ممکن هم ګټور وي چې د ګوتو په فشار سره د دیوال یا زنګون په وړاندې پیل کړئ ترڅو د ګوتو وزن کم کړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین پیل کولو دمخه ګوتې او لاسونه ګرم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګوتو پش اپ?

• د ګوتو پش اپ: د خپلو ټولو ګوتو کارولو پرځای ، تاسو یوازې د پش اپ ترسره کولو لپاره خپل ګوتې وکاروئ ، ستاسو ځواک او ثبات ته ننګونه زیاتوي.
• د دوه ګوتو پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو په هر لاس کې یوازې د دوو ګوتو په کارولو سره پش اپ ترسره کوئ، د اړتیا سختوالی او ځواک زیاتوي.
• د ګوتو پش اپ: دا توپیر ستاسو د لاس د فلیټ پرځای ستاسو په ګوتو کې د پش اپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د لاس مهارت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• نیکل پش اپ: که څه هم په تخنیکي ډول د ګوتو پش اپ نه دی، په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو پر ځای ستاسو په ګوتو باندې پش اپ ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاسونو پیاوړتیا او د مارشل آرټ لپاره د پنچنګ ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګوتو پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: د دودیز پش اپ دا توپیر ستاسو د ټریسپس او پیکټورل عضلاتو باندې تمرکز کوي ، د ګوتو پش اپونو ته ورته ، په دې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د ګوتو پش اپ کې د سم شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی. پورته
• تختې: دا تمرینونه ستاسو د کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د ګوتو پش اپونو په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دی، پدې توګه ستاسو د بدن کنټرول او ثبات لوړولو سره په دې پش اپونو کې ستاسو عمومي فعالیت ښه کوي.