پش اپ پلس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ پلس

د پش اپ پلس تمرین یو متحرک ورزش دی چې نه یوازې د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، بلکې کور هم ښکیلوي او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د ځواک رامینځته کولو په لټه کې لوبغاړو ته چې د دوی فعالیت لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د فعالیت ځواک لوړوي، او د جم تجهیزاتو اړتیا پرته هرچیرې ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ پلس

• خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، خپل کور کلک وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• خپل بدن په بشپړ ډول د خپلو لاسونو غزولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
• یوځل چې تاسو خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ ، خپل پورتنۍ بدن حتی د خپل شا په ګردولو او د اوږو بلیډونو په مینځلو سره حتی لوړ فشار ورکړئ.
• خپل بدن بیرته معیاري پش اپ موقعیت ته ښکته کړئ ترڅو د پش اپ پلس یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ پلس

• **د خپل شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ**: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د شا آرشینګ کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ او ستاسو اصلي په ټول حرکت کې بوخت وي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د پش اپ پلس تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره بله لار دا ده چې حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا پدې مانا ده چې د پش اپ مرحلې په جریان کې خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره پیل شوي حالت ته بیرته فشار ورکړئ. د حرکت په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او کم تاثیر لامل شي.
• **د ساتنې مرحله**: "پلس"

پش اپ پلس Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ پلس?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ پلس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ که چیرې معیاري پش اپ خورا ننګونه وي. تاسو کولی شئ په خپلو زنګونونو یا دیوال کې د پش اپ په کولو سره پیل کړئ. په پش اپ پلس کې "پلس" د پش اپ څخه وروسته ستاسو د پورتنۍ شاته د پورته کولو اضافي حرکت ته اشاره کوي، کوم چې د سیراتوس انتریر، یو عضله چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ پلس?

• د ډیمنډ پش اپ پلس: دلته، تاسو خپل لاسونه د الماس په شکل کې یو بل سره نږدې کړئ، کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات ټینګار کوي.
• د پش اپ پلس کم کړئ: پدې نسخه کې تاسو خپلې پښې پورته کوئ ترڅو مشکل زیات کړئ او پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کړئ.
• د سپیډرمین پش اپ پلس: پدې کې د پش اپ په جریان کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ترڅو د اوبلیکونو مشغول شي ، د اصلي ورزش وده.
• Plyometric Push-Up Plus: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول فشار راوړئ ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړئ، ځواک او ځواک ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ پلس?

• تختې یو بل عالي تمرین دی چې د پش اپ پلس بشپړوي ، ځکه چې دوی د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د پش اپونو پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• Tricep Dips د Push-Up Plus لپاره ګټور اضافه ده، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې په پش اپ کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو د خپل بدن وزن پورته کولو وړتیا لوړوي.