بهر د پښې کک پش اپ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka بهر د پښې کک پش اپ

د بهر پښې کیک پش اپ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک او انعطاف روزنې سره یوځای کوي ، په عمده توګه سینه ، اوږه ، لاسونه او کور په نښه کوي پداسې حال کې چې پښې هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش معمول کې ډولونه او ننګونې اضافه کولو په لټه کې دي. دا تمرین نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه توازن ، همغږي او ځیرکتیا ته وده ورکوي ، دا د هغه چا لپاره مطلوب انتخاب رامینځته کوي چې د بشپړ بدن فټنس هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بهر د پښې کک پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو به په معیاري فشار کې یاست، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار راوړئ، خپله ښي پښه پورته کړئ او یو اړخ ته یې وغورځوئ، هڅه وکړئ خپل پښه د امکان تر حده خپل ښي لاس ته نږدې کړئ.
• خپل ښي پښه د پیل حالت ته راوباسئ، او بیا د خپلې چپې پښې سره پش اپ او اړخ کیک تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ، ثابت سرعت وساتئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بهر د پښې کک پش اپ

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د پښو کیک او پش اپ باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم زیاتوي، تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• سمه تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته پورته کوئ او خپله پښه وباسئ. مناسب تنفس کول د تال ساتلو کې مرسته کوي، ستاسو عضلاتو ته د مناسب اکسیجن رسولو ډاډ ورکوي، او کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره تمرین ترسره کولو کې مرسته وکړي.
• له حده زیات مه اخلئ: کله چې خپله پښه وباسئ، له حده زیات مه کوئ. دا کولی شي ستاسو د هپ ګډ غیر ضروري فشار راولي

بهر د پښې کک پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners بهر د پښې کک پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بهر پښې کک پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، د بنسټیز پش اپونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نور پرمختللي تغیرات لکه د بهر پښې کک پش اپ شامل کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو دا خورا ستونزمن ومومئ، د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو تعدیلات چمتو کړئ او د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بهر د پښې کک پش اپ?

• سپایډرمین بهر د پش کک پش اپ: په دې توپیر کې، لکه څنګه چې تاسو د پش اپ لپاره خپل بدن ښکته کوئ، تاسو په ورته وخت کې یو زنګون د ورته اړخ د زنګون په لور راوړئ، د سپایډرمین د ختلو حرکت نقل کړئ، بیا د بهر پښې کک ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته پورته کول
• Plyometric بهر Leg Kick Push-up: دا تغیر د پلیومیټریک یا 'جمپ کولو' عنصر شاملوي. لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، تاسو په چاودیدونکي ډول خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کوئ، تمرین ته اضافي کارتیو او بریښنا عنصر اضافه کړئ.
• د پښې کک پش اپ بهر رد کړئ: د دې توپیر لپاره، خپلې پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کېږدئ. دا د فشار زاویه بدلوي، په پورتنۍ سینه باندې ډیر ټینګار کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بهر د پښې کک پش اپ?

• پلانک: دا تمرین د اصلي ثبات او ځواک په تمرکز کولو سره د بهر پښې کک پش اپ ګټې لوړوي ، کوم چې د پش اپ او پش کک حرکت پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره حیاتي دی.
• Squats: Squats د Leg Kick Push-ups څخه بهر بشپړوي ځکه چې دوی ټیټ بدن په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ګوتو او رانونو، چې د پش اپ په برخه کې د پښو د کک کولو په وخت کې هم بوخت وي، له دې امله د ټول بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي.