پش اپ د پښې کک دننه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ د پښې کک دننه

پش اپ انسایډ لیګ کک یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک د اصلي ثبات او انعطاف سره ترکیب کوي. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن ټول ځواک ، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن فعال فټنس ته وده ورکړي، ورځني فعالیتونه اسانه کړي، پداسې حال کې چې ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ د پښې کک دننه

• خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او څنګ ته یې وغورځوئ ، خپله پښه مستقیم وساتئ.
• خپل ښي پښه د پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ او د فشار پورته حرکت تکرار کړئ.
• په بل پش اپ کې ، پښې بدل کړئ ، خپل کیڼ پښه پورته کړئ او لټ کړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ. د هرې پش اپ سره بدیل پښې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ د پښې کک دننه

• ** د پش اپ ترسره کول: ** خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ټیټ کړئ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا به ستاسو د ټریپس او اوږو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. یوه عامه اشتباه د زنګونونو له مینځه وړل دي ، کوم چې د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
• ** د پښې کک اضافه کول: ** لکه څنګه چې تاسو د پیل ځای ته بیرته پورته کوئ، خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او هغه لوري ته یې وغورځوئ کله چې تاسو خپل تور ښي خوا ته واړوئ. ستاسو ښي پښه باید ښي خوا ته اشاره وکړي. بیا خپل ښي پښه د پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ ځکه چې تاسو د راتلونکي فشار لپاره ځان ټیټ کړئ. بدیل

پش اپ د پښې کک دننه Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ د پښې کک دننه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پش اپ دننه د پش کیک تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین د یوې ټاکلې کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري ځکه چې دا د پښې کک سره دودیز فشار سره یوځای کوي. نوښتګر باید ورو پیل کړي، د مناسبې بڼې په ساتلو تمرکز وکړي او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا به ګټور وي چې په منظم ډول د پش اپ او د پښو ککونو سره په جلا توګه پیل کړئ، بیا یې یوځای کړئ کله چې دوی ډیر آرام احساس کړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ د پښې کک دننه?

• د سپیډرمین پش اپ: پدې نسخه کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د فرش په لور ښکته کوئ ، تاسو په ورته وخت کې یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون په لور راوړئ ، د کرال کولو حرکت نقل کول.
• د زنګون ټیک سره پش اپ: دا توپیر یو اصلي ننګونه زیاتوي. وروسته له دې چې تاسو پش اپ ترسره کړئ، تاسو یو زنګون د خپل سینې په لور ټیک کړئ مخکې له دې چې بیرته خپل اصلي موقعیت ته وغځوئ.
• د ډیګونل کیک سره پش اپ: پدې نسخه کې د پش اپ ترسره کول شامل دي او لکه څنګه چې تاسو بیک اپ ته فشار ورکړئ ، تاسو یوه پښه مخالف لوري ته په تخریبي ډول کیک کوئ.
• پش اپ د ریورس لیګ کک سره: په دې توپیر کې، لکه څنګه چې تاسو د پش اپ څخه بیرته پورته کوئ، تاسو یو پښه شاته او پورته کیک کوئ، ستاسو د ګلوټ او هیمسټرینګ کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ د پښې کک دننه?

• پلانک: پلانک د پش اپ انسایډ لیګ کک بشپړوي ځکه چې دا کور او لاسونه پیاوړي کوي، کوم چې د پش اپ تمرین کې د پښو کک پرمهال د توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• برپیز: د پش اپ په څیر د پش کک دننه، برپیز د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې د ځواک روزنه او ایروبیک تمرین سره یوځای کوي، د عضلاتو ځواک او د زړه د فټنس دواړه ښه کوي.