د غاړې غاړې زنګون پش اپ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غاړې زنګون پش اپ

د Bent Side Knee Push-up د کلاسیک پش اپ یوه بدله شوې نسخه ده، چې د سینه، اوږو او ټرایسپونو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوې پداسې حال کې چې د اصلي عضلاتو سره هم ښکیل دي. دا د پیل کونکو لپاره مثالی دی ، هغه اشخاص چې له ټپي کیدو څخه روغ کیږي ، یا هغه څوک چې معیاري پش اپونه ننګوي ، ځکه چې دا د بدن وزن کموي چې تاسو یې پورته کولو ته اړتیا لرئ. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د بدن پورتنۍ ځواک او ثبات په ډیر مدیریت او لږ فشار کې رامینځته کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غاړې زنګون پش اپ

• بیا، خپل وزن یو اړخ ته واړوئ، په هغه اړخ کې زنګون وخورئ پداسې حال کې چې بل لاس مستقیم وساتئ.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او د حرکت ځواک کولو لپاره د خښ شوي لاس په کارولو سره.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل وزن بل لاس ته واړوئ او د هغې کندې یې وخورئ، پداسې حال کې چې لومړی لاس مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غاړې زنګون پش اپ

د غاړې غاړې زنګون پش اپ Cadaymooyinka

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غاړې زنګون پش اپ?