د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره

د کک شوي پښې سره د مقاومت بانډ فرنټ پلانک یو متحرک تمرین دی چې د انډول او ثبات ښه کولو په وخت کې کور ، ګلوټز او ټیټ بدن قوي کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اصلي ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي بلکې په دودیز تخته کې یو ساتیري، ننګونې موړ هم اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، ستاسو لاسونه یو بل سره موازي دي، او ستاسو لاسونه په ځمکه فلیټ دي.
• د خپل بدن سره مستقیم کرښه ساتلو لپاره خپل کور او ګلوټ مصروف کړئ، ستاسو په ښکته شا کې د هرډول سوځیدنې یا آرشینګ څخه مخنیوی وکړئ.
• په تدریج سره یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ، او د هپ لوړوالی ته یې پورته کړئ، پداسې حال کې چې د مقاومت بډ کې فشار ساتل کیږي.
• خپل پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او حرکت د بلې پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره

• د اصلي ثبات ساتل: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. مه پریږدئ چې خپل شاتنۍ پړسوب یا ستاسو شاته آرچ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښې په حرکت کولو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې د اصلي ښکیل ساتلو لپاره هیر کړئ، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب او د خطر خطر سره موافقت وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې خپله پښه وهئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا تیزو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي یا تاسو د توازن له لاسه ورکړي. حرکت باید د پښو څخه پیل شي، نه د زنګون څخه.
• تنفس: د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ساه مه اخلئ. یوه عامه تېروتنه د تنفس په جریان کې د تنفس ساتل دي

د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د کک شوي پښې تمرین سره د مقاومت بانډ فرنټ پلانک هڅه وکړي ، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا دواړه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا سخت وي، دوی کولی شي د مقاومت بډ پرته د پښې کک سره د منظم مخکینۍ تختې یا مخکینۍ تختې په کولو سره تمرین بدل کړي. د تل په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره?

• د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د غاړې پښې کک سره: پدې توپیر کې ، تاسو د دې پرځای چې پښه شاته وغورځوئ ، تاسو یې څنګ ته کیک کړئ.
• د مقاومت بانډ فرنټ پلینک د بېنټ کیک کک سره: دلته د دې پرځای چې د کک کولو پرمهال پښه مستقیمه وساتئ ، تاسو زنګون ته ځړئ ، یو مختلف ډول مقاومت رامینځته کوي.
• د ډبل لیګ کک سره د مقاومت بانډ فرنټ پلینک: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې دواړه پښې په یو وخت کې د تختې موقعیت ساتلو په وخت کې شاته کیک کیږي.
• د کراس شوي پښې کک سره د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته: پدې توپیر کې ، تاسو د تختې موقعیت ساتلو پرمهال یوه پښه د بلې شا ته کیک کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ مخکینۍ تخته د لټ شوي پښې سره?

• د مقاومت بانډ ډیډ لیفټونه: دا تمرین د پوستکي زنځیر عضلاتو لکه هیمسټرینګ او ښکته شا باندې تمرکز کولو سره د مخ پلنک سره د کک شوي پښې بشپړوي ، په دې توګه ټول ځواک او ثبات ښه کوي کوم چې د تختې موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
• د مقاومت بانډ هپ تښتونه: دا تمرین د کک شوي پښې سره مخکینۍ تختې بشپړوي ځکه چې دا د هپ تښتونکي پیاوړي کوي، کوم چې د تختې په موقعیت کې د پښو کک کولو په وخت کې بوخت وي، ستاسو توازن او ثبات لوړوي.