د زندان نیمه ناسته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د زندان نیمه ناسته

د زندان نیمه سیټ اپ یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، په مینځ کې ځواک او ثبات هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه نیولې تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی د فعال فټنس لوړولو په لټه کې دي خپل اصلي قوي کوي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د وضعیت او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، بلکې د ورځني فعالیتونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زندان نیمه ناسته

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، لکه څنګه چې تاسو یو زنداني یاست، خپل کوڼۍ د غاړې غاړې ته وباسئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، د خپل معدې د عضلاتو په کارولو سره، تر هغه چې تاسو خپل زنګون ته نږدې نیمه لار یاست.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زندان نیمه ناسته

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د ناستې لپاره ټکان یا د حرکت کارول دي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ. ستاسو لاسونه باید پراخه پاتې شي او تاسو باید خپل غاړه آرام وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• یوازې نیمه لار پورته: د دودیزو ناستو برعکس، د زندان نیمه سیټ اپ یوازې تاسو ته اړتیا لري چې خپل بدن نیمایي پورته پورته کړئ. دا د تمرین په جریان کې د معدې عضلاتو فشار ساتلو کې مرسته کوي. د ټولې لارې د پورته کولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شا فشار لامل شي او په abs کې د ورزش تاثیر کم کړي.
• تنفس کول: تنفس کول لکه څنګه

د زندان نیمه ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د زندان نیمه ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د زندان نیمه سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. همدارنګه، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی د کوم تکلیف احساس وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زندان نیمه ناسته?

• V-up: د دې پر ځای چې خپل تورو خپلو زنګونونو ته راوړو، تاسو خپلې پښې او لاسونه مستقیم بهر ته وغزوئ او په V شکل کې یې سره یوځای کړئ، ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرز ننګوي.
• د بایسکل کرنچ: دا یو څرخي عنصر اضافه کوي کله چې تاسو د زنګون مخالف زنګون ته راوړئ ، د تریخونو ، ټیټ ایبس او هپ فلیکسرونو کار کوي.
• ریورس کرنچ: د خپل تورو د پورته کولو پر ځای، تاسو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ، په ټیټ abs تمرکز وکړئ.
• پلینک ته پایک: دا توپیر د بشپړ بدن حرکت کاروي، د تختې په حالت کې پیل کوي او بیا خپل شونډې د پایک موقعیت ته پورته کوي، ټول کور ښکیلوي او توازن ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زندان نیمه ناسته?

• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د معدې په عضلاتو هم کار کوي، په ځانګړې توګه د obliques، چې د بنديانو د نيمې ناستې په ترڅ کې د مقعد اډومينيس سره په ګډه کارول کيږي، په دې توګه د معدې هراړخيز ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا یو بل عالي تمرین دی چې د بندیانو نیمه سیټ اپونو سره یوځای کول دي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي ، په بیله بیا د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي او د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.