د پاور سلیډ شاته لونګ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Gidabadad Gankinya

Waxaa loo qoray fahamka د پاور سلیډ شاته لونګ قطار

د پاور سلیډ رییر لونج قطار یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنه او د پورتنۍ بدن کنډیشن ترکیب کوي ، ډیری ګټې وړاندې کوي لکه ښه توازن ، د اصلي ثبات وده ، او د عضلاتو برداشت ډیرول. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي چې په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ډلې په نښه کوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عمومي ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د یو واحد تمرین سره د بشپړ بدن ورزش لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پاور سلیډ شاته لونګ قطار

• د سلیج مخې ته ودرېږئ، له هغې څخه لیرې ودریږئ، او لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
• د خپلې ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته ورشئ، دواړه زنګونونه 90 درجې ته وخورئ، او په ورته وخت کې، لاسونه د خپل سینې په لور د قطار حرکت کې کش کړئ.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو ولاړ حالت ته راستون شئ، لاسونه بیرته د سلیج په لور خوشې کړئ.
• تمرین تکرار کړئ د خپلې چپې پښې سره بیرته یو لونګ ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پاور سلیډ شاته لونګ قطار

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې د تمرین هر ګام د کنټرول او دقت سره ترسره کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. لکه څنګه چې تاسو سلیج خپل لوري ته کش کړئ، دا په ورو، کنټرول شوي ډول وکړئ، او په ورته ډول، د کنټرول سره یې خوشې کړئ.
• مناسب وزن: په سلیډ کې وزن باید دومره دروند وي چې مقاومت چمتو کړي مګر دومره دروند نه وي چې ستاسو شکل سره موافقت وکړي یا د فشار لامل شي. که

د پاور سلیډ شاته لونګ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د پاور سلیډ شاته لونګ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور سلیډ رییر لونج قطار تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا تمرین د قطار سره لونګ سره یوځای کوي، نو دا توازن، همغږۍ او ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي په پام کې ونیسي ترڅو د مناسب شکل او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پاور سلیډ شاته لونګ قطار?

• د مقاومت بانډ شاته لونګ قطار: پدې توپیر کې ، د بریښنا سلیج پرځای ، تاسو به د مقاومت بینډ وکاروئ چې د قوي لنگر نقطې سره وصل وي ، د قطار حرکت پرمهال مختلف ډول مقاومت ورکوي.
• د کیټل بیل شاته لونګ قطار: پدې توپیر کې د بریښنا سلیج پرځای د کیټل بیل کارول شامل دي. لکه څنګه چې تاسو بیرته لونګ ته ځئ ، تاسو به د کیټل بیل خپل سینې ته پورته کړئ.
• د باربل شاته لونګ قطار: دا تغیر د بریښنا سلیج پرځای باربل کاروي. دا د شا لونګ ترسره کولو لپاره ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري او بیا باربل قطار کړئ.
• د TRX شاته لونګ قطار: دا توپیر د TRX تعلیق روزونکی کاروي. تاسو به د ساتلو په وخت کې شاته لونګ ترسره کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پاور سلیډ شاته لونګ قطار?

• ډیډ لیفټونه یو بل مؤثر تمرین دی چې د پاور سلیډ شاته لونګ قطار بشپړوي ځکه چې دا د هامسټرینګ ، ګلوټز او شاته عضلاتو په شمول د پوستکي زنځیر سره ښکیل کوي ، ټول ځواک او توازن هڅوي.
• Bent-Over Row یو ګټور تمرین دی چې د پاور سلیډ شاته لونګ قطار سره ښه ترکیب کوي، ځکه چې دا په شا او لاسونو کې د عضلاتو ورته ګروپونو تمرکز کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت لوړوي.