پش اپ د پایک پیر ټچ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ د پایک پیر ټچ

د پش اپ پایک پیر ټچ یو ننګونکی د بشپړ بدن تمرین دی چې د پش اپس ځواک رامینځته کولو ګټې د پایک پیر ټچونو انعطاف وړ اغیزو سره ترکیب کوي. د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د سینه ، وسلو ، اوږو او کور په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او فعال فټنس زیات کړي، کوم چې د ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ د پایک پیر ټچ

• پش اپ ترسره کړئ د خپلو زنګونو په ښکته کولو او خپله سینه د ځمکې په لور ښکته کړئ ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د پیل ځای ته بیرته پورته کوئ، خپل شاتونه د چت په لور پورته کړئ ترڅو د 'V' یا پایک موقعیت جوړ کړي.
• پداسې حال کې چې د پایک موقعیت کې وي ، خپل ښي لاس ته شاته ورشئ ترڅو خپلې چپې پښې ته لمس کړئ ، بیا خپل لاس ځمکې ته راستون کړئ.
• پش اپ تکرار کړئ او بیا د پایک پیر د خپل چپ لاس سره ستاسو ښي پښې ته لمس کړئ ، د تمرین یو بشپړ تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ د پایک پیر ټچ

• د پش اپ ترسره کول: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ټیټ کړئ. یوه عامه اشتباه د زنګونونو له مینځه وړل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو بندونه فشار راوړي.
• پایک ته لیږد: خپل بدن بیرته پورته کړئ او بیا خپل هپس هوا ته پورته کړئ، د پایک موقعیت ته حرکت وکړئ. ستاسو بدن باید د "V" شکل بدل کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ.
• د پښې ټچ: د پایک موقعیت څخه ، خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورشئ ، بیا د پایک موقعیت ته راستون شئ. د بل لاس سره تکرار کړئ. ډډه وکړئ

پش اپ د پایک پیر ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ د پایک پیر ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ پایک پیر ټچ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. پدې تمرین کې د پش اپ او پایک حرکت دواړه شامل دي، کوم چې د فټنس لپاره نوي کسانو لپاره ستونزمن کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې د بنسټیزو فشارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نور پیچلي حرکتونه شامل کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ د پایک پیر ټچ?

• د ډیمنډ پش اپس تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه ستاسو د سینې لاندې سره نږدې کړئ، د الماس شکل رامینځته کوي، کوم چې ستاسو ټرایپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
• د کمولو پش اپ کې ستاسو د پښو پورته کول په بینچ یا ګام کې شامل دي، د ستونزو زیاتوالی او ستاسو د سینې او اوږو پورته نښه کول شامل دي.
• په پراخه گرفت پش اپ کې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کول شامل دي، کوم چې ستاسو د سینې په عضلاتو ټینګار کوي.
• د یو آرم پش اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس سره پش اپ ترسره کوئ ، د اړتیا ځواک او توازن خورا ډیر کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ د پایک پیر ټچ?

• پلینک: د تختې تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو په ځانګړي ډول د لاس او لاسونو د قوي کولو له لارې د پش اپ پایک پیر ټچ بشپړوي ، او توازن او حالت ښه کوي ، کوم چې په مؤثره توګه د پش اپ پایک پیر ټچ ترسره کولو لپاره اړین دي.
• Burpees: Burpees یو بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک او ایروبیک ظرفیت لوړوي، د ورته عضلاتو ګروپونو په کار کولو سره د پش اپ پایک پیر ټچ بشپړوي او په ټولیزه توګه فټنس او ​​برداشت زیاتوي.