د کراس باډي پش اپ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کراس باډي پش اپ

د کراس باډي پش اپ یو پرمختللی تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د سینه، اوږو، ټرایپس، او کور، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کول. دا د هغو اشخاصو لپاره مناسب دی چې د فټنس قوي اساس لري او د دوی ځواک ، برداشت او عضلاتو تعریف ډیرولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د بدن همغږي ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او یو لوی ننګونه وړاندې کړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې هدف یې د دوی ورزشونه ګړندي کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس باډي پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل ښي لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل بدن ته ورشئ ترڅو خپل چپ اوږه ته لاس ورکړئ.
• خپل ښي لاس ځمکې ته راوباسئ او د فشار حرکت تکرار کړئ ، دا ځل خپل کیڼ لاس له ځمکې پورته کړئ او خپل ټول بدن ته ورشئ ترڅو خپل ښي اوږې ته لاس ورکړئ.
• د هر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس باډي پش اپ

• د سګ کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې د پش اپ ترسره کولو په وخت کې کوي د دوی د کولمو ټیټیدل یا ډیر لوړ پورته کول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. تل موخه دا ده چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، د دې موقف ساتلو لپاره خپل اصلي او ګلوټس ښکیل کړئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا اړینه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ کله چې د کراس باډي پش اپ ترسره کوئ. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ یا د حرکت بشپړولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ

د کراس باډي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس باډي پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس باډي پش اپ تمرین وکړي، مګر دوی ممکن دا ننګونې ومومي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا د دودیز پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی. پیل کونکي باید د لومړني پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو پرمختللو نسخو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، نو دا به غوره وي چې دا تعدیل کړئ یا یو بدیل غوره کړئ. د فټنس مسلکي سره مشوره هم ګټوره کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس باډي پش اپ?

• د ډیکلین کراس باډي پش اپ یو ډیر ننګونکی نسخه ده چیرې چې ستاسو پښې په بنچ یا ګام کې پورته کیږي ، مقاومت زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
• د یو آرم کراس باډي پش اپ یو سخت توپیر دی چې په یو لاس سره حرکت کول پکې شامل دي ، کوم چې مشکل ډیر کوي او ستاسو اصلي ثبات په نښه کوي.
• د کراس باډي پش اپ د زنګون ډرایو سره د حرکت په پورتنۍ برخه کې د زنګون ډرایو اضافه کوي ، کوم چې ستاسو اصلي او هپ فلیکسرز په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د کراس باډي پش اپ د گردش سره د پش اپ په پورتنۍ برخه کې څرخیږي، کوم چې د اوږو حرکت ته وده ورکوي او ستاسو اصلي عضلات نور هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس باډي پش اپ?

• "سپیډرمین پلانک کرنچ" یو بل تمرین دی چې د کراس باډي پش اپ بشپړوي ځکه چې دا د کراس باډي حرکت هم شاملوي ، د اصلي ثبات او ځواک لوړوي ، کوم چې د کراس باډي پش اپونو پرمهال د شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• د "رینیګیډ قطار" د کراس باډي پش اپ بشپړوي ځکه چې دا د تختې او قطار سره پش اپ ترکیب کوي ، کوم چې نه یوازې سینه ، اوږه او ټرایپسونه پیاوړي کوي ، بلکه د اصلي او شا عضلات هم ښکیلوي ، لکه څنګه چې ورته ورته. د کراس باډي پش اپ.