له لارې کشول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka له لارې کشول
د تمرین تمرین یو متحرک حرکت دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیل عضلات، هیمسټرینګ او ټیټ شاته په نښه کوي، پدې برخو کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د دوی فعال فټنس ته وده ورکولو لپاره پرمختللي ورزشکارانو ته چې غواړي خپل ځواک او فعالیت لوړ کړي. ستاسو د ورزش په معمول کې د پل له لارې شاملول کولی شي د غوره وضعیت په وده کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step له لارې کشول
- د دواړو لاسونو سره د کیبل هینډل یا بډ د نیولو لپاره د خپلو پښو تر مینځ راشئ ، خپل لاسونه مستقیم او شاته فلیټ وساتئ.
- کیبل یا بډ د خپلو پښو له لارې راوباسئ او خپل هپس مخ په وړاندې ودریږئ او مستقیم ودریږئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
- ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ، خپل شاته شاته فشار ورکړئ او خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa له لارې کشول
- کنټرول شوی حرکت: کله چې تاسو د پل له لارې ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو کنټرول شوی، اسانه حرکت کاروئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو عضلات فشار راوړي یا د ټپي کیدو سبب ګرځي. عام غلطی د عضلاتو د پیاوړتیا پرځای د حرکت کارول دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- سم وزن: د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه بڼه تمرین ترسره کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. یو عام غلطی د ډیر وزن ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
له لارې کشول Cadaymooyinka
Ma can beginners له لارې کشول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د تمرین له لارې پلټ کړي. دا یو ښه تمرین دی چې د ګلوټس، هیمسټرینګونو او شاته پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee له لارې کشول?
- د کیټل بیل پل له لارې یو بل توپیر دی چې د کیبل پرځای کیټل بیل کاروي ، په ورته عضلاتو ډلو تمرکز کوي مګر د مختلف گرفت ننګونه اضافه کوي.
- د بانډ پل له لارې یو تغیر دی چې د مقاومت بانډونه کاروي ، د مقاومت اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي او دا د کور ورزش لپاره عالي اختیار رامینځته کوي.
- د پراخ دریځ پل له لارې یو تغیر دی چیرې چې تاسو د پراخه دریځ سره ودریږئ ، کوم چې ستاسو داخلي رانونه په نښه کوي او په ډیر شدت سره ګلوټ کوي.
- د Squat Pull Through یو تغیر دی چې د پل له لارې د سکواټ حرکت اضافه کوي، ستاسو د کواډونو او ګلوټونو ښکیلتیا زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee له لارې کشول?
- د ګلوټ پلونه کولی شي د پل له لارې ګټې ته وده ورکړي ، ځکه چې دوی د هپ غزولو او د ګلوټونو پیاوړي کولو باندې هم تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د پل له لارې د هپ هینج حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د کیټل بیل سوینګونه د لارې ایستلو لپاره عالي اضافه ده ، ځکه چې دوی ورته د هپ هینج حرکت او چاودیدونکي ځواک شاملوي ، پدې توګه په ګلوټس او هیمسټرینګ کې ځواک او برداشت لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira له لارې کشول
- کیبل د تمرین له لارې کش کړئ
- د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د هپس لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د تمرین له لارې راوباسئ
- د کیبل له لارې د هپس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د جم تمرینونه
- د هپ پیاوړتیا لپاره کیبل راوباسئ
- د تمرین له لارې د وتلو سره د فټنس معمول
- د کیبل تجهیزات هپ ورزش
- د هپ پرمختګ لپاره د تمرینونو له لارې راوباسئ.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do له لارې کشول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
