سمیټ ​​پروت دی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​پروت دی

د سمیټ لینګ لفټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، ستاسو د ټیټ بدن لپاره هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي اختیار دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د بدن ټول توازن او ثبات ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​پروت دی

• خپل شا ته په فرش یا د باربیل لاندې یو فلیټ بنچ ته ژاړئ، دا ستاسو د سینې سره په مطابقت کې موقعیت لري.
• پورته ته ورشئ او باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي، او د خوندیتوب پیګونو څخه یې خلاص کړئ.
• بیربل د خپل سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په فرش یا بنچ کې فلیټ دی.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​پروت دی

• وارم اپ: مخکې لدې چې تاسو د سمیټ لینګ لفټ سره پیل کړئ ، خپل عضلات د یو څه سپک کارتیو او سټریچ کولو سره ګرم کړئ. دا به نه یوازې د ټپونو مخه ونیسي بلکه تاسو سره به په مؤثره توګه تمرین ترسره کولو کې مرسته وکړي.
• د سپک وزن سره پیل کړئ: که تاسو د سمیټ لینګ لفټ ته نوي یاست، د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د حرکت احساس ترلاسه کړئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. ډیر ژر ډیر دروند پورته کول د خراب شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې د سمیټ لیټ لفټ ترسره کوئ، بار کنټرول کړئ

سمیټ ​​پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ لینګ لفټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د سمیټ ماشین کولی شي د پیل کونکو لپاره د خوندیتوب کچه چمتو کړي ځکه چې دا د باربل لاره کنټرولوي ، فرد ته اجازه ورکوي چې د تمرین پورته کولو او ښکته کولو مرحلو باندې تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​پروت دی?

• د Close-Grip Smith Machine Liing Triceps Extension یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې کړئ، دا د ټرایسپس شاته سر باندې تمرکز زیاتوي.
• د Reverse-Grip Smith Machine Liing Triceps Extension د بار د لاس لاندې گرفت سره ساتل شامل دي، دا توپیر د ټرایسپس په منځني سر ټینګار کوي.
• د یو آرم سمیټ ماشین لینګ ټریسپس توسیع یو اړخیز تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بازو تمرکز وکړئ ، د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین لینګ ټریسپس توسیع د وقفې سره یو تغیر دی چیرې چې تاسو د حرکت په پای کې وقفه کوئ ، کوم چې د فشار لاندې وخت ډیروي او کولی شي د عضلاتو لوی ودې لامل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​پروت دی?

• د بند گرفت بینچ پریس هم د سمیټ لینګ لفټ بشپړوي ځکه چې دا د سمیټ لینګ لیفټ ته ورته د ټریسپس او سینې عضلاتو باندې تمرکز کوي ، او دا ورته والی کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د Overhead Tricep Extension یو بل تمرین دی چې د سمیټ لینګ لفټ بشپړوي ځکه چې دا د سمیټ لینګ لیفټ ته ورته ټرایپس جلا کوي، او کولی شي په وسلو کې د عضلاتو پیاوړتیا او برداشت دواړه ښه کولو کې مرسته وکړي.