لیور پروت دی واحد پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaSmogronicankas, مغازوکان
Qalabkaګایرېج مشین
Qalabka HoreHamstrings
Qalabka LabaadGastrocnemius, Sartorius, Soleus
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور پروت دی واحد پښه curl
د لیور لینګ سنگل لیګ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او د شا د ښکته عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل معمول کې شاملولو سره، افراد کولی شي ګټې ترلاسه کړي لکه ښه ثبات، غوره ورزشکار فعالیت، او د پښو ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور پروت دی واحد پښه curl
- په احتیاط سره یوه پښه د لیور پیډ لاندې ځای په ځای کړئ او بله پښه باید په څنګ کې ودرول شي او آرام شي.
- خپل تورسو په بنچ کې فلیټ وساتئ ځکه چې تاسو د ماشین اړخ لاسي په خوندي ډول ونیسئ.
- خپله کاري پښه د امکان تر حده پورې کښته کړئ پرته لدې چې پورتنۍ پښه له پیډ څخه پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې فشار ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو باندې دی.
- په پورتنۍ برخه کې د یو لنډ وقفې وروسته، ورو ورو پښه بیرته لومړني حالت ته راښکته کړئ، بیا د بلې پښې د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور پروت دی واحد پښه curl
- کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. دا به د هیمسټرینګ عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. ګړندی او ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپله پښه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې یې په بشپړه توګه کرل کړئ.
- مناسب تنفس: کله چې تاسو خپل پښه پورته کړئ تنفس وکړئ او د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس د ساتلو کې مرسته کوي
لیور پروت دی واحد پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور پروت دی واحد پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ واحد پښې کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی مناسب تخنیک وښیې. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور پروت دی واحد پښه curl?
- ولاړ پښه Curl: د دې توپیر لپاره، تاسو په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې ماشین د بل کرل کولو لپاره کاروئ.
- د سویس بال لیګ کرل: پدې توپیر کې د سویس بال باندې ستاسو د پښو سره ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ، بیا خپل شونډې پورته کول او د خپلو پښو په کارولو سره بال ستاسو بدن ته کرل کول شامل دي.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل معدې کې پروت یاست او د مقاومت بډ وکاروئ چې د قوي څیز سره وصل وي ترڅو خپله پښه ستاسو بدن ته واړوئ.
- د سلایډینګ ډیسک لیګ کرل: د دې تمرین لپاره ، تاسو په سلایډینګ ډیسکونو کې د خپلو پښو سره په شا ودریږئ ، بیا خپلې پښې خپل بدن ته وغورځوئ ، خپل شونډې له ځمکې پورته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور پروت دی واحد پښه curl?
- اسکواټس هم د لیور لینګ سنگل لیګ کرل بشپړوي ځکه چې دوی په کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ کار کوي ، د پښو متوازن ورزش چمتو کوي او د عضلاتو توازن هڅوي.
- لونګز یو بل تمرین دی چې د لیور لینګ سنگل لیګ کرل بشپړوي ځکه چې دوی په ټول ټیټ بدن کې کار کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، پدې توګه توازن ، همغږي او د عضلاتو برداشت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور پروت دی واحد پښه curl
- د ماشین هیمسټرینګ تمرین څخه ګټه پورته کړئ
- د واحد پښې curl ورزش
- لیور پروت پښه curl
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره د لیور ماشین تمرینونه
- د واحد پښه هیمسټرینګ curl
- لیور پروت پښه ورزش
- د لیور ماشین پښه curl
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ او ران ورزش