لیور لینګ لینګ کرل

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ لینګ کرل

د لیور لینګ لیګ کرل د ټیټ بدن یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ګلوټس او خوسکي عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، هدف یې د دوی ټیټ بدن پیاوړی کول او د دوی ورزشکار فعالیت ښه کول دي. د لیور لینګ لینګ کرل ترسره کول کولی شي د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، د چاودیدونکو حرکتونو لپاره ځواک ته وده ورکړي ، او د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ لینګ کرل

• خپلې پښې د پیډ شوي لیور لاندې ځای په ځای کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لیور ستاسو د پښې شاته سره سمون لري.
• د ثبات لپاره د ماشین اړخ لاسي لاسونه ونیسئ ، خپل تورسو په بنچ کې فلیټ وساتئ.
• خپلې پښې د امکان تر حده پورې تنفس کړئ او پورته یې کړئ پرته له دې چې خپلې پورتنۍ پښې له پیډ څخه پورته کړئ ، ستاسو د پښو ګوتې په ګوته کړئ او ستاسو حرکتونه اسانه او کنټرول کړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو خپلې پښې پیل شوي حالت ته راوباسئ، د حرکت بشپړ سلسله ډاډمن کړئ او د هرډول حرکت څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ لینګ کرل

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول شوي حرکت وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل لاسونه وخورئ ترڅو وزن ستاسو د ګلوټونو په لور پورته کړي، په پورتنۍ برخه کې وقفه ورکړئ، او بیا ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې ستاسو پښې په بشپړه توګه غزول او د امکان تر حده وزن پورته کول. د نیم تکرار کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د آرک څخه ډډه وکړئ

لیور لینګ لینګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ لینګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که کوم درد شتون ولري، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• ولاړه پښه Curl: پدې توپیر کې په یوه پښه ودریدل او د بلې پښې کارول شامل دي ترڅو ستاسو بدن ته لیور شوي وزن کرل کړي.
• د ثبات بال لیګ کرل: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې ستاسو د پښې سره ستاسو په شا کیناستل شامل دي ، بیا ستاسو پښې ستاسو بدن ته اړول کیږي پداسې حال کې چې خپل شونډې پورته کوي.
• د ډمبل لیګ کرل: پدې توپیر کې ستاسو په معدې کې په یو فلیټ بنچ کې د ډمبیل سره د پښو په مینځ کې ایښودل شامل دي ، بیا خپلې پښې ستاسو بدن ته اړول کیږي.
• د مقاومت بانډ لیګ کرل: پدې توپیر کې ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بډ تړل او ستاسو د بدن په لور د پښې کرل کول شامل دي پداسې حال کې چې ولاړ یا غورځول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ لینګ کرل?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د مختلف زاویې څخه د هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کولو سره د لیور لینګ لیګ کرل بشپړوي ، پداسې حال کې چې د شا او کور لاندې برخه هم ښکیلوي ، کوم چې کولی شي د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• سږي: سږي د لیور لینګ لیګ کرل په څیر د هیمسټرینګونو ، ګلوټس او کواډریسیپس کار کوي ، مګر دا توازن او همغږي هم ننګوي چې دا د بدن په هر ډول ټیټ معمول کې عالي اضافه کوي.