پورته وړل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پورته وړل
پل اپ یو ډیر اغیزمن مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د شا، لاسونو او اوږو عضلات په شمول د بدن پورتنۍ برخه پیاوړي کوي او ټون کوي. دا د افرادو لپاره مناسب دی چې په منځنۍ یا پرمختللي فټنس کچه کې د خپل بدن وزن پورته کولو لپاره اړین ځواک له امله. خلک غواړي پل اپونه وکړي ځکه چې دوی نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک ښه کوي ، بلکه د گرفت ځواک ، حالت او د بدن ټول کنټرول هم زیاتوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته وړل
- خپل اوږه تیغونه ښکته او شاته کش کړئ ، د اړتیا په صورت کې خپلې پښې په زنګون کې وخورئ ، او خپلې پښې ستاسو شاته تیر کړئ.
- د خپل اصلي ښکیلتیا سره، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او نه پریږدئ چې دوی راوباسي.
- د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنه د بار څخه پورته ده او ستاسو سینه ورته نږدې ده.
- ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته وړل
- ** خپل کور مشغول کړئ **: بله عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو اصلي برخه نه ښکیلوي. مخکې له دې چې تاسو خپل ځان پورته کول پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات ښکیل کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د سوځیدنې مخه ونیسي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا ستاسو د پورتنۍ بدن عضلاتو باندې کار تمرکز کولو کې هم مرسته کوي ، یو ډیر مؤثر ورزش چمتو کوي.
- **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: دا مهمه ده چې د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د خپل لوړ بدن ځواک کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ او خپل ځان په کنټرول کې ښکته کړئ.
پورته وړل Cadaymooyinka
Ma can beginners پورته وړل?
هو، پیل کونکي کولی شي د پل اپ تمرینونه وکړي، مګر دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. که یو ابتکار د بشپړ پل اپ کولو لپاره ستونزمن وي، دوی کولی شي د بینډ یا د مرسته شوي پل اپ ماشین په کارولو سره د مرستې پل اپونو سره پیل وکړي. نور تمرینونه چې کولی شي د پل اپونو لپاره د ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي پش اپونه ، په قطارونو کې ځړول ، او بایسپ curls شامل دي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته وړل?
- پراخه گرفت پل اپ: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي چې د اوږو څخه پراخه فاصله لري.
- بې طرفه گرفت پل اپ: په دې توپیر کې، تاسو بار د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ.
- د کمانډو پل اپس: د دې تمرین لپاره، تاسو بار په یو لاس سره په مخ کې ونیسئ او بل شاته مخ وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل ځان په بدیل سره هر اړخ ته پورته کوئ.
- د وزن پورته کول: پدې توپیر کې د مقاومت د زیاتوالي لپاره ستاسو د بدن سره ضمیمه شوي اضافي وزن سره د معیاري پل اپ ترسره کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته وړل?
- بېنټ-اوور قطارونه: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه latissimus dorsi او rhomboids، او دا عضلات د مختلف زاویې څخه کار کولو سره د پل اپ اپ بشپړوي، د عمومي ځواک او توازن په جوړولو کې مرسته کوي.
- پش اپس: په داسې حال کې چې په لومړي سر کې په سینه او ټریسپس کار کوي، پش اپونه د اصلي او شا عضلات هم ښکیلوي، د پل اپونو لپاره د انډول برابروي او د بدن د پورتنۍ برخې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira پورته وړل
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- د پورته کولو تمرین
- د پورتنۍ بدن ځواک روزنه
- د کور بیرته ورزش
- پرته له تجهیزاتو بیرته تمرین
- د پل اپونو سره د ځواک روزنه
- د شا لپاره د پورته کولو تمرینونه
- د بدن وزن پورته کولو معمول
- د شا د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د پل اپونو سره د فټنس معمول