پورته وړل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka پورته وړل

د پل اپ تمرین د بدن د پورتنۍ برخې لپاره خورا ګټور تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، لاس، اوږو، او سینه، د ځواک او برداشت ښه والی. دا د هرچا لپاره یو مثالی تمرین دی ، له پیل کونکو څخه د فټنس مینه والو پورې ، څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو او د عضلاتو تعریف لوړولو سره علاقه لري. خلک به غواړي پل اپونه وکړي ځکه چې دوی نه یوازې د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي بلکې وضعیت ته وده ورکوي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي، او د فعال فټنس ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته وړل

• خپل بدن د فرش په لور د خپل کنډک په چلولو سره پورته کړئ، کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، پداسې حال کې چې ستاسو بدن مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې، د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، د نزول په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته وړل

• ** ښي عضلات مشغول کړئ **: د پښو پورته کول په اصل کې ستاسو د شا عضلات کار کوي، مګر دوی کولی شي ستاسو لاسونه او اوږه هم مشغول کړي که په سمه توګه ترسره شي. یو عام غلطی د لاس د ډیر ځواک کارول او کافي شاته ندي. هڅه وکړئ د خپلو لاسونو سره د ځان د پورته کولو پر ځای د خپلو پښو لاندې او شا ته تمرکز وکړئ. دا به د ښي عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي.
• ** د چپه کولو څخه ډډه وکړئ**: د ځان د پورته کولو لپاره د کیپ وهل، یا د حرکت حرکت کارول یوه عامه تېروتنه ده. پداسې حال کې چې دا ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر پل اپونه ترسره کړئ، دا د اغیزمنتیا کموي

پورته وړل Cadaymooyinka

Ma can beginners پورته وړل?

هو، پیل کونکي کولی شي د پل اپ تمرینونه وکړي، مګر دوی ممکن دوی په لومړي سر کې ننګونې ومومي ځکه چې پل اپ د لوړ بدن ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي کولی شي د بډ یا مرسته شوي پل اپ ماشین په کارولو سره د مرستې پل اپونو سره پیل وکړي چې تاسو معمولا په جیمونو کې موندلی شئ. بل ښه پیل ټکي د منفي پل اپ اپ کول دي چیرې چې تاسو په پورتنۍ موقعیت کې پیل کوئ او ورو ورو خپل ځان ښکته کوئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ځواک وده کوي، دوی کولی شي د غیر مرستندویه پل اپ اپ کولو لپاره پرمختګ وکړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته وړل?

• د وایډ گرفت پل اپ بله نسخه ده چیرې چې لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ځای په ځای شوي ، په بهرني لیټونو تمرکز کوي.
• د بند گرفت پل اپ کې ستاسو لاسونه یو له بل سره نږدې کېښودل شامل دي، کوم چې ټیټ لیټونه او برچیلیز په نښه کوي.
• د کمانډو پل اپ د لاسونو سره نږدې د بار په نیولو سره ترسره کیږي او لاسونه مخالف لوري ته مخامخ دي، عضلات د مختلفو زاویو څخه کار کوي.
• د L-sit پل اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د ځمکې سره موازي په 'L' شکل کې ونیسئ پداسې حال کې چې د پل اپ ترسره کول ، اصلي او ټیټ بدن ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته وړل?

• متوجه قطارونه: په شاته، بایسپس او گرفت کې د پل اپ په شان، خو له بلې زاویې څخه، چې کولی شي د پل اپونو د ترسره کولو لپاره ستاسو د ټولیز ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• ډیډ لیفټونه: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن او شاته تمرین کوي، ډیډ لیفټونه ستاسو گرفت او د غاړې عضلات هم ښکیلوي، کوم چې د پل اپ اپ لپاره خورا مهم دي، دا یو ګټور تکمیلي تمرین جوړوي.