ریورس گرفت پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka ریورس گرفت پل اپ

ریورس ګریپ پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، په بایسپس باندې د ځانګړي ټینګار سره. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د گرفت ځواک، وضعیت، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د ښه ګردي فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس گرفت پل اپ

• خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، خپل اوږه شاته وساتئ او سینه پورته کړئ، بیا خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، ستاسو د شا عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نزول کنټرول کړئ او په ساده ډول ښکته نه شئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس گرفت پل اپ

• خپل کور مشغول کړئ: دا مهمه ده چې په ټول حرکت کې خپل اصلي برخه وخورئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د غیر ضروري سوینګ مخه نیسي. ځینې ​​​​خلک خپل اصلي ښکیلتیا هیروي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. یوه عامه غلطي د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د اوږو او شا ټپونو المل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې پل اپ د بشپړ حرکت سره ترسره کړئ. په پای کې د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره پیل کړئ

ریورس گرفت پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس گرفت پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک مناسب مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که یو پیل کونکی دا خورا ستونزمن ومومي، دوی کولی شي د ځواک رامینځته کولو لپاره د مرستې پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس گرفت پل اپ?

• مخلوط ګریپ پل اپ: په دې توپیر کې یو لاس په سوپینټ (د لاس لاندې) گرفت کې او بل یې په ښکاره (اوور لاسی) گرفت کې شامل دی، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د عضلاتو توازن توازن کړي.
• د کمانډو پل اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو بار په دواړو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ (موازي گرفت)، چې په ورته وخت کې د شا او لاس دواړو عضلاتو ښکیلولو لپاره یوه ښه لار ده.
• پراخه گرفت ریورس پل اپ: دا توپیر ستاسو د لاسونو سره پراخه گرفت لري چې ستاسو په لور مخ کیږي، کوم چې بهرنۍ لیټونه په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د یو لاس ریورس پل اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس سره تمرین ترسره کوي، کوم چې د پام وړ شدت زیاتوي او د بدن د پورتنۍ ځواک تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس گرفت پل اپ?

• د هامر کرل د ریورس گرفت پل اپ بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړي ډول بایسپس او برچیالیس پیاوړي کوي ، هغه عضلات چې د پل اپ حرکت په جریان کې په پراخه کچه بوخت وي ، ستاسو د پل اپ عمومي فعالیت ښه کوي.
• ډیډ لیفټ د شاتنۍ عضلاتو او بازو په شمول د ټول پوستي زنځیر پیاوړي کولو سره د ریورس گرفت پل اپ بشپړوي ، کوم چې د پل اپ په جریان کې د قوي گرفت او مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي.