د بنچ پل اپونه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بنچ پل اپونه

د بنچ پل اپس د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او برداشت لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې د بینچ پل اپونه په خپلو ورزشونو کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او وضعیت ښه کوي ، بلکه د نورو ځواک پراساس فعالیتونو او ورځني کارونو کې د ښه فعالیت کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بنچ پل اپونه

• په بنچ کې په شا باندې چپه کیږدئ ، خپل ځان داسې ځای په ځای کړئ چې باربل مستقیم ستاسو په سینه وي.
• پورته ته ورشئ او باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• خپل بدن د بار په لور راوباسئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ او خپل کنډکونه د فرش په لور وګرځوئ.
• خپل ځان په ورو ورو او کنټرول شوي پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه په ښکته کې بند نه کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بنچ پل اپونه

• ** گرفت**: ستاسو گرفت د دې تمرین اغیزمنتیا لپاره خورا مهم دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي او تاسو باید بار په کلکه ونیسئ مګر دومره ټینګ نه وي ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. همدا رنګه، په یاد ولرئ چې ستاسو د شا د عضلاتو د ښه فعالولو لپاره د لاسي گرفت څخه کار واخلئ (له تاسو څخه لیرې لاسونه).
• ** ورو او کنټرول شوی حرکت**: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د بنچ پل اپ څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د دوی په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کول دي. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او خپل ځان ورو ورو پورته کړئ. دا تخنیک به دا یقیني کړي

د بنچ پل اپونه Cadaymooyinka

Ma can beginners د بنچ پل اپونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ پل اپ تمرین وکړي. دا د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه د شا او لاس عضلاتو کې. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مدیریت وړ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د دوی د اوسني فټنس کچې سره سم د تمرین تعدیل ته هم اړتیا ولري. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بنچ پل اپونه?

• د TRX قطار: د تعلیق پټو په کارولو سره، د TRX قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل ځان پورته کوئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم او پښې په ځمکه کې ساتئ.
• د اسټرالیا پل اپ: د بدن قطار یا برعکس قطار په نوم هم پیژندل کیږي، پدې توپیر کې ستاسو بدن یو بار ته راښکته کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو بدن افقی او پښې په ځمکه کې ساتي.
• د T-Bar قطار: دا یو وزن لرونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل سینې په لور T-بار کش کوئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن په کمر کې ځړول کیږي.
• Renegade Row: دا یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یو ډمبیل خپل سینې ته راوباسئ پداسې حال کې چې د تختې موقعیت کې وي ، ستاسو شا او کور په ورته وخت کې کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بنچ پل اپونه?

• د بینټ اوور قطارونه د بینچ پل اپونو لپاره عالي تکمیلي هم دي ځکه چې دوی د شا عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، د عضلاتو وده کې توازن او همغږي هڅوي.
• Lat Pulldowns یو بل بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د پل اپ حرکت حرکت کوي مګر د شا عضلاتو ډیر کنټرول او متمرکز ښکیلتیا ته اجازه ورکوي، د بنچ پل اپونو لپاره د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي.