پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپ یو هر اړخیز تمرین دی چې سینه، اوږه، ټریسپس، او اصلي عضلات پیاوړي کوي، دا د فزیکي کچې په پام کې نیولو پرته، د هرچا لپاره ګټور دي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا لري د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې پش اپونه په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دوی هرچیرې ، هر وخت ترسره کیدی شي ، او د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي ، دا د عملي او موثر ورزش اختیار رامینځته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته نږدې وي، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، پداسې حال کې چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د پش اپ په سر کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
• خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ډیر ژر نه پریږدئ، او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **د لاس موقعیت**: ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه جلا وي، مستقیم ستاسو د اوږو لاندې. ستاسو لاسونه ډیر پراخه کول کولی شي ستاسو په اوږو او زنګونونو ډیر فشار راولي، پداسې حال کې چې دوی ډیر نږدې ساتل کولی شي ستاسو د حرکت حد او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ستاسو د پش اپس څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا بیرته اصلي حالت ته فشار راوړي. نیمه پش اپ ستاسو عضلې په خپل بشپړ ظرفیت کې نه ښکیلوي.
• **کنټرول شوی حرکت**: ستاسو د پش اپونو له لارې د ګړندي کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل حرکت د ښکته او پورته لارې کنټرول کړئ

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فشار پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د اړتیا په صورت کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د بدلونونو څخه کار واخلئ. د هغو کسانو لپاره چې دودیز پش اپونه په لومړي سر کې خورا ننګونکي وي ، دوی کولی شي د دیوال پش اپ یا زنګون پش اپونو سره پیل وکړي ، کوم چې لږ سخت وي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول دودیز فشار ته وده ورکړي. تل په یاد ولرئ، مناسبه بڼه د تکرار شمیر څخه ډیر مهم دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: دا ډول پش اپ ټرایپسونه په نښه کوي او پدې کې شامل دي چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې لاندې یو بل سره نږدې کړي ترڅو ستاسو ګوتې او د شاخص ګوتې لمس کړي ، د الماس شکل رامینځته کوي.
• پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو په اندازه پراخ کړئ ترڅو د سینې په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• پش اپ کم کړئ: د دې پش اپ لپاره، تاسو خپلې پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کې کیږدئ، د بدن وزن اندازه چې تاسو یې پورته کوئ او تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د سپیډرمین پش اپ: دا پرمختللی پش اپ تغیرات په هر ریپ کې ستاسو زنګون ستاسو کندې ته راوړل شامل دي ، کوم چې په دودیز پش اپ کې اصلي او هپ فلیکسر ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• ډیپس یو بل تمرین دی چې د پش اپ بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس او اوږو په نښه کوي او پیاوړي کوي ، هغه عضلات چې په پراخه کچه په پش اپ کې کارول کیږي ، له همدې امله ستاسو د پش اپ فعالیت ښه کوي.
• بنچ پریس د وزن پورته کولو تمرین دی چې د فشار پورته کولو بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - سینه، اوږه، او ټرایپس - مګر د لوی بار پورته کولو ته اجازه ورکوي، پدې توګه د ښه فشار پورته کولو فعالیت لپاره ځواک او برداشت لوړوي.