د پش-اپ په لور

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د پش-اپ په لور

Inline Push-up د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د پورتنۍ بدن محدود ځواک لري، ځکه چې د انډول موقعیت د بدن وزن کموي چې یو څوک باید پورته کړي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي، حالت ښه کړي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پش-اپ په لور

• شاته ولاړ شئ او خپلې پښې پراخې کړئ نو ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بدن مستقیم کرښه ساتئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پش-اپ په لور

• ** د بدن د سمون ساتل: ** یوه عامه اشتباه د کولمو ټیټیدل یا ډیر لوړ پورته کول دي. ستاسو بدن باید د ټول حرکت په جریان کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. خپل اصلي برخه وخورئ او خپل ګلوټونه وخورئ ترڅو د دې ترتیب ساتلو کې مرسته وکړي.
• **کنټرول شوی حرکت:** خپل سینه د بنچ په لور ښکته کړئ د خپلو کوڼیو په ښکته کولو سره. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو د ډیر ټرایپس مصروفیت لپاره، یا یې وخورئ ترڅو ستاسو سینه نور هم په نښه کړي. په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ؛ د ښکته کیدو مرحله باید ورو او کنټرول شي.
• ** د حرکت بشپړ حد: ** خپل بدن له بنچ څخه لرې کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي،

د پش-اپ په لور Cadaymooyinka

Ma can beginners د پش-اپ په لور?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د انلاین پش اپ تمرین وکړي. په حقیقت کې، دا ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د منظم فشار په پرتله لږ سخت دی. انکلین پش اپ ورته عضلې په نښه کوي مګر په مفصلونو او عضلاتو لږ فشار اچوي، دا د هغو کسانو لپاره چې فټنس ته نوي دي یا د بدن ټیټ ځواک لري د پیل ټکي جوړوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پش-اپ په لور?

• د بند گرفت انلاین پش اپ یو بل توپیر دی چیرې چې لاسونه یو بل سره نږدې ایښودل شوي ، د ټرایپس او داخلي سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د واحد پښې انلاین پش اپ د پش اپ په جریان کې د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره تمرین ته د توازن ننګونه اضافه کوي.
• د انکلائن پلیومیټریک پش اپ کې په چاودیدونکي ډول له پورته سطحې څخه فشار راوړل شامل دي ترڅو ستاسو لاسونه له سطحې څخه ووځي ، ورزش ته د کارتیو او بریښنا عنصر اضافه کوي.
• د انلاین سپایډرمین پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د پش اپ ترسره کولو پرمهال یو زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ ، اصلي او تریخونه ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پش-اپ په لور?

• انکلین ډمبیل فلائی: دا تمرین په مختلف ډول د سینه په عضلاتو تمرکز کولو سره د انکلین پش اپ بشپړوي ، سینه پراخه کوي او عضلات له مختلف زاویې څخه ښکیلوي ، کوم چې د عضلاتو په عمومي وده او ځواک کې مرسته کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips د پش اپونو د جذبولو لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په شدت سره ټرایسپس په نښه کوي، د عضلاتو یوه ډله چې د انکلین پش اپونو په جریان کې هم بوخت وي، پدې توګه د لاس ځواک او برداشت لوړوي.