پراخه لاس پورته کول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پراخه لاس پورته کول

د پراخ لاس پش اپ یو ګټور تمرین دی چې د سینې، اوږو او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په روټین کې د پراخه لاس پش اپ شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي ، او فعال فټنس ته وده ورکړي ، چې ورځني کارونه اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه لاس پورته کول

• خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې، خپل اصلي ښکیل کړئ.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه اړخونو ته وخورئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بندې کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه لاس پورته کول

• د بدن مناسب سمون ساتل: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. دا ستاسو د کور او ګلوټس ښکیلتیا ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د هډوکو د ډیریدو یا ډیر لوړ پورته کیدو مخه ونیسي. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې شاته ښکته شي یا بټوه پورته شي، دا دواړه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل بدن ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي اغیزمنتوب کم کړي

پراخه لاس پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه لاس پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه لاس پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي ځکه چې دا د معیاري فشار په پرتله ډیر ځواک ته اړتیا لري. دا تمرین د سینې او اوږو عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي. که چیرې دا په لومړي سر کې خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي په خپلو زنګونونو یا دیوال کې د پش اپ په کولو سره تمرین بدل کړي تر هغه چې دوی د بشپړ پراخه لاس پش اپ کولو لپاره کافي ځواک رامینځته کړي. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه لاس پورته کول?

• انکلین پش اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپل لاسونه په یو لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کېږدئ، کوم چې ستاسو ټیټ سینه او اوږه په نښه کوي.
• د پش اپ کمول: پدې کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي، د ستونزو زیاتوالی او د سینې پورتنۍ او اوږې په نښه کول شامل دي.
• د آرچر پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو یو لاس د غاړې ته غځوئ، د تیر په څیر د کمان ایستل، چې په بل بازو کې شدت زیاتوي.
• یو آرم پش اپ: دا یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس سره پش اپ ترسره کوئ ، د پام وړ ځواک او توازن ته اړتیا زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه لاس پورته کول?

• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د پیکټورالیس میجر، انټریر ډیلټوډز، او ټریسپس کار کوي، د پراخ لاس فشار په څیر د عضلاتو ګروپونه، د متوازن ځواک روزنې طریقه چمتو کوي چې د بدن وزن تمرین بشپړوي.
• تختې: تختې اصلي قوي کوي او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د پراخ لاسي پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی، په دې توګه د پش اپ تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.