شاته Deltoid Stretch

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka شاته Deltoid Stretch

Rear Deltoid Stretch یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ ډیلټوډ عضلات په نښه کوي، د اوږو انعطاف لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د اوږو پراخه کارونې ته اړتیا لري یا هغه څوک چې د اوږو په ساحه کې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د اوږو فشار کم کړي، حرکت ته وده ورکړي، او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته Deltoid Stretch

• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي بازو په زنګون باندې فشار واچوئ، دا خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل شاته ډیلټوډ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر سخت مه اخلئ او د کومې ناراحتۍ سبب ګرځي.
• ورو ورو خپل لاس بیرته خپل اصلي حالت ته خوشې کړئ.
• ورته پروسه د خپل بل لاس سره تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه خواوې په مساوي ډول پراخه شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته Deltoid Stretch

• کنټرول شوی تنفس: تنفس په هر تمرین کې د پام وړ رول لوبوي، پشمول د رییر ډیلټوډ سټیچ. په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو ژور کړئ تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي د عضلاتو فشار رامینځته کړي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• په نرمۍ سره ټینګ ساتل: ډیری خلک د ژورې ژورې هڅې په هڅه کې د ډیر ځواک کارولو تېروتنه کوي. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. اوږدوالی باید نرم وي او د درد لامل نشي. که تاسو

شاته Deltoid Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته Deltoid Stretch?

هو ، پیل کونکي یقینا د رییر ډیلټوډ سټریچ تمرین کولی شي. دا یو ساده او مؤثره برخه ده چې د شا ډیلټوډز یا ستاسو د اوږو شاته برخه په نښه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. د خپل بدن په اوږدو کې یو لاس ته ورسیږئ. 3. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس کنډک د خپل سینې په لور راوباسئ. 4. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 5. په بل اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د اوږدې مودې په جریان کې درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته Deltoid Stretch?

• یو بل توپیر د دروازې سټریچ دی ، چیرې چې تاسو په دروازه کې ودریږئ خپل لاس په ښي زاویه کې ودریږئ او ستاسو لاس د دروازې چوکاټ په وړاندې آرام کړئ ، بیا تاسو د شا ډیلټوډ اوږدولو لپاره مخ په وړاندې ځئ.
• د اوږو اوږو پورته کول هم یو مؤثر تغیر دی ، چیرې چې تاسو یو لاس د خپل سر څخه پورته کوئ ، په خنثی کې یې وخورئ او بل لاس په نرمۍ سره د کندې بیرته راښکته کولو لپاره وکاروئ.
• د تولیه سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په دواړو لاسونو سره د خپل شا شاته تولیه ونیسئ ، یو لاس له پورته څخه ښکته او بل یې له لاندې څخه پورته کیږي ، او په نرمۍ سره تولیه په مخالف لوري کې کش کړئ ترڅو د شا ډیلټوډ پراخه کړئ.
• په نهایت کې ، د افقی بازو اوږدوالی ستاسو په څنګ کې د پریوتلو ، لاندې بازو پراخولو او پلي کولو سره ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته Deltoid Stretch?

• د مخ کشول: د مخ کش کول د شا ډیلټوډز او د روټریټر کف عضلات په نښه کوي ، د اوږو روغتیا او ثبات ته وده ورکولو سره د شا ډیلټوډ سټریچ بشپړوي ، د ټپي کیدو خطر کموي.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes د ورته عضلاتو ډله په نښه کوي - د شا ډیلټوډز. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د رییر ډیلټوډ سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي، د ښه حالت او د اوږو ټول ځواک کې مرسته کوي.