کیبل سوپین ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل سوپین ریورس فلای

د کیبل سوپین ریورس فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو د بدن د پورتنۍ عضلاتو په نښه کولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د شا ډیلټوډز، جالونه، او رومبویډز. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د اوږو ثبات، وضعیت، او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، چې دا د هر ډول ورزش معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل سوپین ریورس فلای

• په هر لاس کې یو لاسي ونیسئ، خپل لاسونه ستاسو اړخونو ته پراخ شوي او ستاسو لاسونه مخ ته ځي.
• ورو ورو کیبلونه پورته او د خپل بدن په اوږدو کې کش کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې څخه پورته شي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د سینې په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل سوپین ریورس فلای

• سمه گرفت: د پللي ماشین لاسي په هر لاس کې د لاسي گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی، ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: لاسونه ورو ورو د آرک په څیر حرکت کې خپل سینې پورته او پورته کړئ، خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ. د یوې ثانیې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې څخه پورته وي، بیا ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان ورکوونکی یا ګړندی. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• د وسلو ډیر پراخیدل: د خپلو لاسونو په بشپړ ډول مستقیم کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن غیر ضروري فشار راولي.

کیبل سوپین ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل سوپین ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سوپین ریورس فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین تجربه ولري، لکه د شخصي روزونکي په څیر، د سم حرکتونو له لارې پیل کونکي ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل سوپین ریورس فلای?

• Inline Bench Reverse Fly: په دې تغیر کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې کیږئ او د ریورس فلای حرکت ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د زاویې د بدلون له امله د مختلفو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• ولاړ کیبل ریورس فلای: د دې پر ځای چې په سوپین حالت کې وي، دا توپیر د کیبل ماشین کارول شامل دي ترڅو د ریورس فلای ترسره کړي.
• د مقاومت بانډ ریورس فلای: دا تغیر کیبل د مقاومت بانډ سره بدلوي، کوم چې ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز وي، تاسو ته اجازه درکوي چې هرچیرې تمرین ترسره کړئ.
• د ثبات بال ریورس فلای: پدې توپیر کې ، تاسو د ډمبیلونو سره د ریورس فلای حرکت ترسره کولو پرمهال د دروغ کولو لپاره د ثبات بال وکاروئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي مینځلو او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل سوپین ریورس فلای?

• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د کیبل سوپین ریورس فلای بشپړوي، شاته، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک متوازن او همغږي ساتلو کې مرسته کوي.
• ولاړ کیبل چیسټ فلائی: د کیبل سوپین ریورس فلائی ته ورته، دا تمرین د سینې عضلات په نښه کوي مګر له مختلف زاویې څخه، د سینې ډیر ګردي ورزش چمتو کولو کې مرسته کوي او په ټولیزه توګه د پوټکي ځواک ښه کوي.