ناست شاته اړخ لوړوالی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ناست شاته اړخ لوړوالی

د سیټډ رییر لیټرل رایز یو هدفمند ځواک تمرین دی چې په اوږو کې د عضلاتو په جوړولو او ټن کولو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د شا ډیلټوډز. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د پورتنۍ بدن ځواک ښه کړي، د اوږو ثبات لوړ کړي، او د پوستکي عدم توازن سم کړي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د سیټډ رییر لیټرل رایزز شاملول کولی شي د اوږو ښه روغتیا ، د ورزشکار فعالیت ښه کولو او د بدن د پورتنۍ اندازې ډیر متوازن او تعریف کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست شاته اړخ لوړوالی

• خپل کمر ته مخ په وړاندې وخورئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې د فرش سره موازي وي، اجازه راکړئ چې لاسونه ستاسو له اوږو څخه مستقیم ځړول شي.
• خپل تورو سټیشن ساتل ، ډمبیلونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ پداسې حال کې چې زنګونونه یو څه ځړ شوي وساتئ ، پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه له فرش سره موازي وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګون کې یو څه کمه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست شاته اړخ لوړوالی

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. وزنونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، او په ورته ډول یې ټیټ کړئ.
• خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ: ستاسو لاسونه باید د تمرین په جریان کې په زنګونونو کې یو څه کم وي. دا د زنګون په ګډو کې د فشار مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تمرکز په ډیلټوډونو کې پاتې کیږي.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: یوه عامه غلطي د وزن ډیر لوړ پورته کول دي، کوم چې کولی شي په اوږو غیر مناسب فشار راولي. وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه موازي وي

ناست شاته اړخ لوړوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست شاته اړخ لوړوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ رییر لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین شاته ډیلټوډونه په نښه کوي او کولی شي د اوږو ثبات او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست شاته اړخ لوړوالی?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: په دې توپیر کې، تاسو د ولاړ یا ناست په وخت کې د کمر خوا ته ځوړند یاست، تاسو ته اجازه درکوي چې د بلې زاویې څخه شاته ډیلټوډونه په نښه کړئ.
• د شا خوا اړخ پورته کول: دا نسخه په بینچ کې د مخامخ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د شا ډیلټوډز جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین بنچ شاته خواوو پورته کول: د دې توپیر لپاره، تاسو په یو متوجه بنچ کې مخامخ پروت یاست. دا د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي په شا ډیلټوډز کې ژوره کش او انقباض چمتو کړي.
• د واحد بازو شاته اړخ لوړول: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د نابرابرۍ په نښه کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکوي چې د هر انفرادي اړخ په شکل او انقباض تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست شاته اړخ لوړوالی?

• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د ټول اوږو ثبات او توازن لوړولو، او همدارنګه د پوست ښه کولو له الرې د سیټډ رییر لیټرل رایز بشپړوي.
• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا ورزش په شا کې د لیټیسیمس ډورسي او رومبوایډونه په نښه کوي، کوم چې د پورته کولو په وخت کې د اوږو کمر ته د ملاتړ او ثبات په ورکولو سره د سیټډ رییر لیټرل رایز بشپړوي، او همدارنګه په پورتنۍ برخه کې د ټول ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته کوي. بدن