سیټ شوي ګروین سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوي ګروین سټریچ

د سیټډ گروین سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رانونو داخلي هدفونه په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د عضلاتو سختوالی کموي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې د میز سره تړلي دي او د اوږدې ناستې له امله د سختۍ تجربه کوي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د حرکت حد ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ټولیز ډول ښه فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوي ګروین سټریچ

• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه د فرش په لور ورسوئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په داخلي رانونو او د غاړې په ساحه کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• په نرمۍ سره بیرته پیل شوي موقعیت ته راشئ او د څو ثانیو لپاره آرام کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوي ګروین سټریچ

• ورو او ثابته: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښو ګړندي کول یا د پښو لرې کولو ته اړ کول دي چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول په آرامۍ سره آرام کړئ، ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په طبیعي توګه د وخت په تیریدو سره نرم شي.
• خپل لاسونه وکاروئ: ستاسو لاسونه پدې برخه کې ګټور وسیله کیدی شي. دا په خپلو داخلي رانونو کې ځای په ځای کړئ او په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ. په هرصورت، د ډیر فشار پلي کولو څخه ډډه وکړئ یا تاسو ممکن د ټپي کیدو خطر ولرئ.
• تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. مناسب تنفس کول د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د اوږدې مودې اغیزمنتوب زیاتوي. لکه څنګه چې تاسو اوږده پیل کوئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو ژور کړئ تنفس وکړئ.
• مطابقت: د سیټډ ګرین سټریچ خورا ډیر دی

سیټ شوي ګروین سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوي ګروین سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ گروین سټریچ تمرین وکړي. دا یو نرم اړخ دی چې په داخلي رانونو او د غاړې ساحه تمرکز کوي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په فرش باندې خپل شا مستقیم سره کښینئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او د خپلو پښو تلوونه سره یوځای کړئ، ستاسو زنګون ته اجازه ورکوي چې د فرش په لور راښکته شي. 3. خپلې پښې په خپلو لاسونو ونیسئ او په نرمۍ سره خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو سره فشار ورکړئ ترڅو اوږدوالی زیات شي. تاسو باید په خپلو داخلي رانونو کې یو نرم کش احساس کړئ. 4. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. اوږدوالی باید آرام وي او د درد لامل نشي. که تاسو د کوم تکلیف احساس کوئ، یو څه آرام کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوي ګروین سټریچ?

• سیټډ گروین سټریچ د فارورډ بینډ سره: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې په پراخه کچه خپریدو سره ناست یاست او ورو ورو مخ ته ځئ ، هڅه وکړئ خپل سینه فرش ته لمس کړئ.
• سیټډ گروین اسټریچ د ټویست سره: پدې توپیر کې ستاسو پښې جلا سره ناست دي ، بیا خپل تورسو د یوې پښې خوا ته اړول او ستاسو پښې ته رسیدل شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره سیټډ گروین سټریچ: پدې نسخه کې ستاسو پښې په جلا توګه ناست او ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بډ لوپ کول شامل دي ، بیا په نرمۍ سره بنډ ته کش کړئ ترڅو اوږده ژوره شي.
• د یوګا بلاک سره سیټډ گروین سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو سره یوځای کیږئ او د ملاتړ لپاره ستاسو د زنګونونو لاندې د یوګا بلاک ځای په ځای کړئ ، بیا په نرمۍ سره خپل زنګون د فرش په لور فشار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوي ګروین سټریچ?

• د هپ فلیکسر سټرچ: د هپ ګډ شاوخوا عضلاتو باندې تمرکز کولو سره ، دا سټرچ د سیټډ گروین سټریچ بشپړوي د هپ انعطاف پذیرۍ ته وده ورکولو او د فشار خطر کمولو سره کله چې د ګروین اسټریچ ترسره کوي.
• د کبوتر پوز: دا یوګا پوز د هپ روټریټرونه او انعطاف کونکي غځوي ، د ټیټ بدن انعطاف او توازن ته وده ورکولو سره د سیټډ گروین سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ګروین سټرچیز اغیزمنتوب ته وده ورکړي.