لامبو وهل

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka لامبو وهل

د لامبو کیکس یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې ستاسو اصلي، ګلوټس او ټیټ بدن په نښه کوي، ستاسو ځواک، انعطاف، او برداشت لوړوي. دا د لامبو وهونکو لپاره خورا ښه تمرین دی چې د دوی د کک ځواک ته وده ورکوي او د هر هغه چا لپاره چې غواړي خپل ټیټ بدن او کور ټون کړي. دا تمرین نه یوازې ستاسو د لامبو وهلو مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته کوي بلکه غوره حالت او توازن هم هڅوي ، دا د هر فټنس رژیم کې عالي اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لامبو وهل

• خپله سینه، لاسونه او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• د فلټر کک په حرکت کې د خپلو پښو پورته او ښکته کول پیل کړئ، لکه څنګه چې تاسو د لامبو وهلو په وخت کې لاټ کوئ.
• په ورته وخت کې، خپل لاسونه پورته او ښکته په ورته حرکت کې حرکت وکړئ، د لامبو وهلو په څیر.
• دې حرکتونو ته د یو ټاکلي وخت یا تکرار لپاره دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لامبو وهل

• له ټوټو څخه ټک وکړئ: له زنګون څخه د ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو ککونه باید د شونډو څخه راشي، ستاسو پښې پراخې او ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي. دا ستاسو د اصلي او پښو عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي.
• ثابت سرعت: هڅه وکړئ چې د وهلو په وخت کې ثابت سرعت وساتئ. دا پدې اړه نه ده چې تاسو څومره ګړندی کولی شئ ، مګر تاسو په دوامداره توګه څنګه کولی شئ خپل سرعت وساتئ. ګړندی، بې ترتیبه ​​مار کول کولی شي د چټک ستړیا لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د پښو تړل: بله عامه تېروتنه په ګوته کول دي

لامبو وهل Cadaymooyinka

Ma can beginners لامبو وهل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لامبو کیک تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دوی کوم تکلیف یا درد تجربه کړي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لامبو وهل?

• دالفین کک: د تیتلی په سټروک کې کارول کیږي او د پیل او بدلیدو په وخت کې، پدې کې دواړه پښې شاملې دي چې د څپې په حرکت کې یو ځای پورته او ښکته حرکت کوي، لکه څنګه چې دالفین لامبو وهي.
• د بریسټسټروک ککونه: د چونګښو ککونو په نوم هم پیژندل کیږي، پدې کې د زنګونونو ښکته کول او د پښو د پښو لور ته راوړل شامل دي، بیا وروسته د بیا یوځای کولو دمخه د پښې په شاوخوا کې په سرکلر حرکت کې پاکول شامل دي.
• د کینچی کیکس: په سایډ سټروک کې کارول کیږي، پدې کې یوه پښه مخکې حرکت کوي او بله یې شاته حرکت کوي مخکې له دې چې دوی سره یوځای کړي، د یوې جوړې کینچۍ حرکت ته ورته وي.
• Eggbeater Kicks: دا یو ډیر پرمختللی تخنیک دی چې ډیری وختونه د اوبو په پولو یا ترکیب شوي لامبو کې کارول کیږي، چیرې چې پښې په بدیل سرکلر نمونو کې حرکت کوي، د هګۍ بیټر حرکت ته ورته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لامبو وهل?

• پلانک جیکونه: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د معدې تمرین دی، پلانک جیکونه د تیومر کک په څیر د هپ فلیکسر او د بدن ټیټ عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د اغیزمن لامبو حرکتونو لپاره اړین دی.
• Supermans: Supermans په عمده توګه د شا ښکته او ګلوټز په نښه کوي، هغه عضلات چې د لامبو کیک کولو په وخت کې هم بوخت وي. دا تمرین د دې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکولو سره د لامبو کیک بشپړوي، په دې توګه د لامبو حرکتونو په جریان کې د ټیټ بدن ملاتړ کوي.