لیور ناست خوسکي پورته کول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Soleus
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست خوسکي پورته کول

د لیور سیټډ کالف رایز د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، د ټیټ پښو ځواک لوړوي او ټول توازن ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د ټاکل شوي خوسکي رامینځته کولو لپاره ، بلکه د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو لپاره ، د ټیټ پښې ټپونو مخه نیسي ، او ورځني فعال حرکتونه لکه چل یا چلول ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست خوسکي پورته کول

• خپل ټیټ رانونه د لیور پیډ لاندې ځای په ځای کړئ، کوم چې ستاسو د رانونو د لوړوالي سره سم تنظیم کولو ته اړتیا لري.
• د ساه ایستلو په وخت کې د امکان تر حده د پښې په اوږدولو سره خپل پښې ورو ورو پورته کړئ؛ ستاسو زنګونونه باید هر وخت ولاړ وي او پیډ باید ستاسو په رانونو کې فلیټ پاتې شي.
• د لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ مخکې لدې چې تاسو په ساه اخیستو ورو ورو پیل شوي حالت ته لاړشئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست خوسکي پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د تمرین له لارې ګړندي کیدو یا د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. خپل پښې تر هغه حده ښکته کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره کولی شئ د خوسکي عضلاتو ته وغځوئ، بیا خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ ترڅو دوی په بشپړ ډول قرارداد کړئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به په بشپړه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي دا ده چې ماشین د ډیر وزن سره پورته کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ

لیور ناست خوسکي پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست خوسکي پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي خوسکي پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست خوسکي پورته کول?

• د ډمبیل سیټډ کالف رایز: دا توپیر د لیور سیټ شوي خوسکي راپورته کیدو ته ورته دی ، مګر د ماشین کارولو پرځای ، تاسو د مقاومت چمتو کولو لپاره په زنګونونو کې ډمبیل ونیسئ.
• د باربل ناست خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې د باربل سره ستاسو په رانونو کې ستاسو زنګونونو ته نږدې وي، بیا د خپلو خوسکیو په نرمولو سره خپلې پښې پورته کړئ.
• د Smith Machine Calf Raise: دا بدلون د Smith Machine کارول شامل دي ترڅو مقاومت چمتو کړي پداسې حال کې چې د ولاړ خوسکي پورته کول ترسره کوي.
• د دوه پښو خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې په دواړو پښو ودریدل او ستاسو د پښو د پښو پورته کول شامل دي، په ورته وخت کې دواړه خوسکي ښکیل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست خوسکي پورته کول?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: همدارنګه د خوسکي عضلې په نښه کوي، دا تمرین د لیور سیټ شوي خوسکي پورته کولو سره د عضلاتو د وزن لرونکي، مستقیم موقعیت کې ښکیلولو سره بشپړوي، کوم چې کولی شي د پیاوړتیا سربیره توازن او پروپوزل ښه کولو کې مرسته وکړي.
• جمپ رسی: دا د زړه پورې تمرین د خوسکي پراختیا او برداشت لپاره خورا ښه دی، د خوسکي عضلاتو لپاره مختلف ډول محرک چمتو کوي د لیور سیټ شوي خوسکي پورته کولو په پرتله، او کولی شي د پښې ټول ځواک او د زړه د فټنس زیاتولو کې مرسته وکړي.