د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل
د مقاومت بانډ یو لیګ ګلوټ برج یو هدف شوی ورزش دی چې په عمده ډول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او اصلي عضلاتو څخه ګټه پورته کوي ، قوي ځواک او ثبات چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي. دا تمرین د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، یا د دوی ټیټ بدن ټون کړي، ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري او په اسانۍ سره د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل
- د مقاومت بینډ یوازې د خپلو زنګونونو پورته کېږدئ او یوه پښه مستقیمه پراخه کړئ، بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
- د پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ چې په ځمکه کې ده ترڅو خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپله بله پښه اوږده وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مقاومت بینډ ټیټ پاتې کیږي او ستاسو زنګونونه جلا پاتې کیږي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګلوټونه په بشپړه توګه ښکیل دي او ستاسو هپس د امکان تر حده لوړ شوي.
- په تدریج سره خپل شاتنۍ بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو او سیټونو لپاره تکرار کړئ ، بیا پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل شئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو په شاته د هر ډول غیر ضروري فشار مخه ونیسي. یو عام غلطی د کور غفلت کول دي، کوم چې کولی شي د ټیټ درد درد لامل شي.
- ورو ورو پورته کول او ښکته کول: لکه څنګه چې تاسو د ځمکې څخه خپل پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په کنټرول ډول ترسره کوئ. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ. خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ. د حرکت ګړندي کول یا د عضلاتو د ځواک پرځای د حرکت کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د تاثیر کمولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- د بند فشار ساتل: ساتل
د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ یو لیګ ګلوټ برج تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا توازن، ځواک، او همغږۍ ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. که چیرې د یوې پښې توپیر خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي په ځمکه کې د دواړو پښو سره پیل کړي. لکه څنګه چې دوی ځواک او ثبات رامینځته کوي ، دوی کولی شي د یوې پښې نسخې ته پرمختګ وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل?
- د زنګون وهلو سره د مقاومت بانډ ګلوټ برج: یوځل چې د پل موقعیت کې ، د خپلې پورته شوې پښې زنګون خپلې سینې ته کش کړئ مخکې لدې چې دا بیا پراخه کړئ او خپل شونډې ښکته کړئ.
- د فوټ فلیکس سره د واحد پښې مقاومت بانډ ګلوټ برج: د معیاري تمرین سره ورته ، مګر ستاسو د پورته شوې پښې پښه فلیکس کړئ ، ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ لپاره اضافي ننګونې لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ.
- د مقاومت بانډ ګلوټ برج د پښې اختطاف سره: د یوې پښې ګلوټ پل ترسره کړئ ، مګر پداسې حال کې چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، پورته شوې پښه بهر ته (اختطاف) ته واړوئ مخکې لدې چې بیرته دننه کړئ او خپل هپس ښکته کړئ.
- د سرکلر پښې حرکت سره د مقاومت بانډ ګلوټ پل: پدې توپیر کې د یوې پښې ګلوټ پل ترسره کول شامل دي ،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل?
- د مقاومت بډونو سره د خره ککونه کولی شي د ګلوټیس میکسمس باندې تمرکز کولو سره د مقاومت بانډ One Leg Glute Bridge تکمیل کړي، د تیږو نور پیاوړي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د هپ حرکت هم ښه کوي.
- د مقاومت بانډونو سره د کلیم شیل تمرین د مقاومت بانډ One Leg Glute Bridge لپاره بل غوره ملګری دی ، ځکه چې دا د ګلوټوس میډیوس او منیمس په نښه کوي ، د ټولو ګلوټ عضلاتو لپاره جامع ورزش چمتو کوي او متوازن پرمختګ کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ یو پښه ګلوټ پل
- د مقاومت بانډ ګلوټ پل
- د یوې پښې هپ تمرین
- د مقاومت بانډ سره د ګلوټ پل
- د واحد پښو ګلوټ پل
- د هپ پیاوړتیا تمرین
- د مقاومت بانډ هپ ورزش
- د ګلوټ برج تمرین
- د یوې پښې مقاومت بانډ ورزش
- د مقاومت بانډ هپ پیاوړتیا
- د بند سره واحد پښه هپ پل