د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
په پوړ کې د ګلوټ برج دوه پښې یو خورا مؤثره تمرین دی چې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي او پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې د هپ خوځښت او ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب ورزش دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ او لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ، خپل کور کېږدئ او خپل ګلوټونه وخورئ ځکه چې تاسو خپل شونډونه له ځمکې څخه پورته کوئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه، شونډې او اوږې مستقیم کرښه جوړه کړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته پاتې ده او ستاسو هپونه ستاسو د ګلوټونو په کارولو سره پورته کیږي نه ستاسو د ټیټ شاته.
- په تدریجي ډول خپل هپسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په ګلوټونو کې فشار ساتل کیږي.
- دا تمرین د سپارښت شوي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې خپل شاتونه له پوړ څخه پورته کړئ ، د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راښکته کولو سره خپل کور مشغول کړئ. دا د حرکت په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د شا د ټیټ ټپ خطر هم کموي.
- پورته کول او ونیسئ: لکه څنګه چې تاسو خپل پښې له فرش څخه پورته کوئ، موخه یې دا ده چې ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ. ستاسو د شا له حده د تیریدو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوی حرکت: په ورو او کنټرول شوي ډول خپل شونډې بیرته فرش ته ښکته کړئ. د خپل غورځولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ
د ګلوټ پل دوه پښې په فرش Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د ګلوټ برج دوه پښې په فرش تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټس، هیمسټرینګ او کور پیاوړي کولو لپاره. دلته ګامونه دي: 1. خپل پښې په زمکه چپه خوله او زنګونونو ته په شا کېږدئ. ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی څخه جلا وي. 2. خپل لاسونه په خپل لوري کېږدئ، لاسونه ښکته کړئ. 3. د خپلو پښو په واسطه فشار ورکړئ او خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. 4. خپل ګلیټس په پورتنۍ برخه کې وخورئ او د یوې ثانیې لپاره یې ونیسئ. 5. ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ او د تمرین په جریان کې خپل تنفس وساتئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو ورسره آرام یاست او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
- Glute Bridge with Resistance Band: په دې توپیر کې د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ ایښودل شوی ترڅو مقاومت زیات کړي او ګلوټونه نور هم ننګوي.
- د وزن سره د ګلوټ پل: دلته ، د وزن پلیټ یا ډمبیل په کولمو کې ایښودل شوی ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او ګلوټس او هیمسټرینګ ننګوي.
- د ګلوټ پل مارچ کول: پدې توپیر کې د پل موقعیت ساتلو په وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې توازن او اصلي ثبات لوړوي.
- د ثبات بال باندې د ګلوټ برج: پدې توپیر کې ، پښې د فرش پرځای د ثبات بال باندې ایښودل کیږي ، کوم چې د بې ثباته سطحې له امله د کور او ګلوټ لپاره ننګونه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
- Hip Thrusts یو بل غوره تمرین دی چې د ګلوټ برج دوه پښې په فرش کې بشپړوي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګ هم په نښه کوي ، مګر د لوی حرکت سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو هایپرټروفي او ځواک ډیروالي لامل شي.
- ډیډ لیفټونه د پورتنۍ زنځیر په نښه کولو سره په پوړ کې د ګلوټ برج دوه پښې بشپړوي ، پدې کې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او ټیټ شاته شامل دي ، پدې توګه د بدن عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- د بدن وزن د ګلوټ برج تمرین
- په کور کې د هپس ورزش
- د ګلوټ پل د دوه پښو تمرین
- د تجهیزاتو هپ تمرین نشته
- د بدن وزن د هپ پیاوړتیا
- د هپس لپاره د کور تمرین
- د ګلوټ برج د بدن وزن ورزش
- د هپ ځواک لپاره د فرش تمرین
- د دوه پښو ګلوټ پل معمول
- د ګلوټیس عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین