د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
د ګلوټ برج دوه پښې په پوړ کې یو خورا مؤثره تمرین دی چې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په نورو تمرینونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، ستاسو وضعیت ښه کړي، او د شا او زنګون د ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ او خپل لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
- تنفس وکړئ او د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره د پل په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، خپل ګلوټونه په بشپړه توګه ښکیل کړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته فرش ته ښکته کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- خپل کور مشغول کړئ: یو له خورا عام غلطیو څخه چې خلک یې د ګلوټ پل سره کوي د دوی اصلي ښکیلتیا نه ده. دا کولی شي د ټیټ شاته فشار لامل شي. خپل abs د ټول تمرین په جریان کې کلک وساتئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګلوټ کار کوي.
- له حده زیاته مه کوئ: کله چې خپل شونډې پورته کوئ، پام وکړئ چې ډیر لوړ فشار مه کوئ. له حده زیات کول ستاسو په غاړه او نخاع غیر ضروري فشار راوړي. ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې باید د حرکت په سر کې مستقیم کرښه جوړه کړي.
- خپل ګلوټونه وخورئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل ګلوټونه د پل په سر کې وخورئ. دا نه
د ګلوټ پل دوه پښې په فرش Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د ګلوټ برج دوه پښې په فرش تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا د ګلوټ، ټیټ شاته، او هیمسټرینګونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. دلته تاسو دا څنګه کولی شئ: 1. په خپل شا باندې په چټۍ باندې چپه خوله کیږدئ، خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وساتئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش باندې فلیټ کېږدئ، د هپ پلنوالی. 3. خپلې پښې په فرش کې واچوئ ترڅو خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ د خپلو ګلوټس په مینځلو سره ، ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړئ. 4. خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې ودروئ او وخورئ او بیا ورو ورو خپل شونډې ښکته کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. 5. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا اړینه ده چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
- د مقاومت بانډ سره د ګلوټ پل: ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ په ځای کولو سره ، تاسو کولی شئ د ستونزې اضافي کچې اضافه کړئ او خپل بهرني ګلوټونه په مؤثره توګه ښکیل کړئ.
- د لوړ شوي ګلوټ برج: ستاسو پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کې ایښودلو سره، دا توپیر د حرکت رینج ډیروي او ستاسو ګلوټ او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د وزن سره د ګلوټ پل: ستاسو په کولمو کې د وزن پلیټ یا ډمبیل اضافه کول کولی شي مقاومت ډیر کړي ، ستاسو عضلات سخت کار کوي.
- د ګلوټ برج مارچ: پدې توپیر کې د پل موقعیت کې په بدیل سره ستاسو د سینې په لور ستاسو زنګونونه پورته کول شامل دي ، کوم چې تمرین ته اصلي ثبات ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل دوه پښې په فرش?
- Deadlifts: Deadlifts یو بل تمرین دی چې کولی شي د ګلوټ برج دوه پښې په فرش کې بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، او کولی شي د هپ هینج حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ګلوټ پلونو په مؤثره توګه ترسره کولو کې یو مهم اړخ.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts کیدای شي د ګلوټ برج دوه پښې په فرش کې یو ښه تکمیل وي ځکه چې دوی په لومړي سر کې ګلوټونه په نښه کوي، مګر د کور کور، هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم ښکیلوي، د ګلوټ ځواک او د هپ حرکت نور هم ښه کولو سره د ګلوټ پلونو ګټو ته وده ورکوي. .
Ereyo kale oo la xiriira د ګلوټ پل دوه پښې په فرش
- د بدن وزن ګلوټ پل
- په کور کې د هپس تمرین
- د ګلوټ برج ورزش
- د هپس لپاره د فرش تمرینونه
- د بدن وزن سره د هپس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- دوه پښو ګلوټ پل
- د تجهیزاتو پرته د ګلوټ پل
- د بدن وزن هپ روزنه
- د ګلوټ برج د بدن وزن تمرین