د زنګون وهل هپ فشار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهل هپ فشار
د زنګون کولو هپ فشار یو هدف شوی تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، کولمو او کور قوي کوي ، پداسې حال کې چې ثبات او د بدن تنظیم هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او احتمالي د ټیټ درد درد کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهل هپ فشار
- یو څه شاته تکیه وکړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د بدن ثبات لپاره خپل کور ښکیل کړئ.
- خپل شونډې مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل ګلوټونه وخورئ کله چې تاسو په زنګون کولو مستقیم موقعیت ته راشئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپ، زنګون او اوږه په مستقیم کرښه کې دي.
- ورو ورو خپل بدن بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ، د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهل هپ فشار
- خپل کور مشغول کړئ: د هر تمرین په څیر، ستاسو د اصلي ښکیلتیا د ثبات او توازن لپاره خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل بطن کلک وساتئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړي او د هر ډول فشار مخه ونیسي.
- مناسبه بڼه: لږ څه مخ ته ځړئ او د ګلوټونو د مینځلو په وخت کې خپل چپونه مخ په وړاندې فشار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته ډیر مه کوئ. حرکت باید ستاسو د کولمو او ګلوټونو څخه راشي، نه ستاسو د شاته. یوه عامه اشتباه دا ده چې شاته ډیر آرک کړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د مؤثره زنګون کولو هپ فشار کلیدي دا ده چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ذهن - موس
د زنګون وهل هپ فشار Cadaymooyinka
Ma can beginners د زنګون وهل هپ فشار?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون کولو هپ فشار تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټس او د هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل نه کړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. همدارنګه، د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه خورا مهمه ده، نو دا مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهل هپ فشار?
- د مقاومت بانډ سره د زنګون کولو هپ فشار: دا نسخه د مقاومت بډ کارول شاملوي چې ستاسو د کمر شاوخوا ځای په ځای شوي ترڅو د تمرین شدت ډیر کړي.
- د ډمبیل سره د زنګون وهل هپ فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په خپلو کولمو کې ډمبیل ونیسئ ترڅو حرکت ته اضافي وزن او مقاومت اضافه کړئ.
- د استقامت بال باندې د زنګون وهل هپ فشار: پدې نسخه کې د هپ فشار ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو شا د ثبات بال کې وي ، کوم چې د توازن عنصر اضافه کوي او ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.
- د میډیسین بال سره د زنګون وهل هپ فشار: پدې توپیر کې د هپ فشار ترسره کولو پرمهال ستاسو په سینه کې د درملو بال ساتل شامل دي ، د تمرین مشکل ډیروي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهل هپ فشار?
- Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په تمرکز کولو سره د زنګون کولو هپ فشارونه بشپړوي، کوم چې ګلوټز او هیمسټرینګونه پکې شامل دي. دا تمرین د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د زنګون کولو هپ فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- Glute Bridges: Glute Bridges د Kneeling Hip Thrusts سره ورته دي په کوم کې چې دوی په لومړي سر کې ګلوټونه په نښه کوي، مګر دوی اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین کولی شي د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د زنګون کولو هپ فشار ګټې نور هم زیات کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د زنګون وهل هپ فشار
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د زنګون وهلو هپ ټریسټ ورزش
- د کولمو پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن د هپ فشار
- د هپس لپاره د فټنس تمرین
- د زنګون وهلو هپ فشار تخنیک
- د هپ عضلاتو لپاره د کور تمرین
- د قوي هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- د زنګون وهلو هپ فشار لارښوونې
- د تجهیزاتو هپ تمرین نشته