د بایسپس کرل بیرته راګرځوي

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د بایسپس کرل بیرته راګرځوي

د ریورس ګریپ بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس او لاسونه په نښه کوي، ستاسو د پورتنیو وسلو لپاره جامع ورزش چمتو کوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د خپل بازو ځواک او تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي ، له پیل کونکو څخه د فټنس تجربه کونکو پورې. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د بایسپ ماس رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د گرفت ځواک هم ښه کوي کوم چې په ورځني کارونو او نورو تمریناتو کې ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بایسپس کرل بیرته راګرځوي

• اوس، په داسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشني کېږدئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بایسپس کرل بیرته راګرځوي

• د سم حالت ساتل: د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم، سینه پورته او اوږه بیرته وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې او په ځمکه کې فلیټ دي ترڅو توازن وساتي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې بار پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د باربل د ټکولو یا تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار المل شي او په اغیزمنه توګه بایسپس په نښه نه کړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپ عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړي.
• ډک

د بایسپس کرل بیرته راګرځوي Cadaymooyinka

Ma can beginners د بایسپس کرل بیرته راګرځوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د بایسپس او د لاس عضلات دواړه په نښه کولو لپاره عالي لاره ده. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي، په سم شکل تمرکز وکړي، او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بایسپس کرل بیرته راګرځوي?

• سیټډ ریورس کرل: دا په بینچ کې ناست ترسره کیږي ، کوم چې د بدن ثبات او د بایسپس او بازو جلا کولو کې مرسته کوي.
• د EZ Bar Reverse Curl: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې په مړوندونو لږ فشار اچوي پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه بایسپس او بازو په نښه کوي.
• د کیبل ریورس کرل: د دې تمرین لپاره د کیبل ماشین کارول د حرکت په اوږدو کې په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Reverse Preacher Curl: دا تغیر په مبلغ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بایسپس کرل بیرته راګرځوي?

• Tricep Dips: دا تمرینونه triceps، د پورتنۍ بازو شاته عضلات په نښه کوي، او د بازو ځواک او د عضلاتو ټون پراختیا کې توازن کې مرسته کوي چې تاسو یې د Reverse Grip Biceps Curls څخه ترلاسه کوئ، د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د مخکینۍ کرل: دا تمرینونه د لاس عضلات پیاوړي کوي او د گرفت ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د ریورس گرفت موقعیت ساتلو وړتیا لوړولو سره د ریورس گرفت بایسپس کرل بشپړوي، په دې توګه د تمرین اغیزمنتوب ښه کوي.