رول Iliospsoas

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Ghozay Pa hamda]

Waxaa loo qoray fahamka رول Iliospsoas

د رول Iliopsoas تمرین یو ګټور ورزش دی چې په عمده توګه د iliopsoas عضلاتو ګروپ په نښه کوي، کوم چې د اصلي ځواک، ثبات، او انعطاف سره مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، نڅا کونکو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې په فعالیتونو کې دخیل دي چې د هپ پراخه حرکت ته اړتیا لري یا هغه څوک چې د ملا د درد سره مخ دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي، حرکت ته وده ورکړي، او د هپ او ټیټ شاته فشار پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول Iliospsoas

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ، بیا یې په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل چپ پښه په فرش کې وساتئ.
• په تدریج سره خپل ټیټ زنګون له یو بل څخه بلې خوا ته وګرځوئ ، د خپل زنګون سره ستاسو ټیټ پوټکي ته نرم فشار ورکړئ.
• هر رول د شاوخوا 5 څخه تر 10 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په هپ او ټیټ شاته تمرکز تمرکز وکړئ.
• دا تمرین د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ، او په هر اړخ کې د څو تکرارونو لپاره یې ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول Iliospsoas

• سم موقعیت ورکول: په فوم رولر باندې په خپل معدې باندې د پریوتلو پیل وکړئ ، دا ستاسو د هپ فلیکسور ساحې لاندې ځای په ځای کړئ (چیرې چې ستاسو جیب به وي که تاسو جینس اغوستی وي). د رولر د ټیټو رګونو سره نږدې یا ستاسو د ران په لور ډیر ټیټ ځای نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناراحتۍ یا احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو د فوم رولر شا او خوا وګرځئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، نه ګړندی یا ګړندی. چټک یا تیز حرکتونه په بالقوه توګه د ټپي کیدو یا ناراحتۍ لامل کیدی شي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• ډیر رولینګ: د هډوکي لوړوالی یا مفصلونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناراحتۍ لامل شي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. تمرکز باید د هپ فلیکسر ساحې نرم نسج باندې وي.

رول Iliospsoas Cadaymooyinka

Ma can beginners رول Iliospsoas?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول Iliopsoas تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید دا په احتیاط سره ترسره کړي. دا تمرین د iliopsoas عضلات په نښه کوي، کوم چې یو ژور اصلي عضلات دی چې د توازن، ثبات، او د بدن ټول ځواک لپاره خورا مهم دی. د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا فزیکي معالج په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې تمرین ودروي او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول Iliospsoas?

• پرمختللی رول Iliopsoas یو توپیر دی چیرې چې سړی د فوم رولر پرځای د مساج بال کاروي ، د ژور او ډیر هدف لرونکي مساج لپاره اجازه ورکوي.
• سیټډ رول ایلیوپساس یو توپیر دی چیرې چې فرد په څوکۍ ناست تمرین ترسره کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د خوځښت مسلې لري.
• د ډبل لیګ رول Iliopsoas یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې دواړه پښې په ورته وخت کې رول شوي ، په عضلاتو فشار ډیروي.
• Assisted Roll Iliopsoas یو تغیر دی چیرې چې فزیکي معالج یا روزونکی په حرکت کې مرسته کوي ، مناسب شکل تضمینوي او د اړتیا په صورت کې اضافي فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول Iliospsoas?

• "د کبوتر پوز" یو بل تمرین دی چې د رول Iliopsoas بشپړوي ځکه چې دا د هپ انعطاف او ګلوټس ژوروي، کوم چې کولی شي د Iliopsoas عضلاتو کې د هر ډول سختۍ یا ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي، د رول Iliospsoas تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• د "Lunges" تمرین رول Iliopsoas د کواډریسیپس او هپ فلیکسرز پیاوړتیا او پراخولو سره بشپړوي، کوم چې د Iliopsoas عضلاتو سره نږدې تړاو لري، په دې توګه د ټیټ بدن ټول خوځښت او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د رول Iliopsoas تمرین لپاره ګټور دی.