گردشي جیکونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka گردشي جیکونه

روټیشنل جیکس یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، چټکتیا ښه کوي، او د ټول بدن ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، د پیل کونکو سره سم تعدیلات وړاندیز کوي او د پرمختللي تمرین کونکو لپاره ننګونې. خلک ممکن وغواړي د دوی د کارتیو ورزش تنوع کولو لپاره د دوی په ورځني ژوند کې گردشي جیکونه شامل کړي ، د دوی د زړه کچه لوړه کړي ، او په ورته وخت کې په ډیری عضلاتو ډلو کار وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step گردشي جیکونه

• ټوپ پورته کړئ، خپلې پښې د هپ - پلن په پرتله پراخه کړئ او په ورته وخت کې خپل لاسونه بهر او خپل سر پورته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، خپل بدن ښي خوا ته وګرځوئ، ستاسو چپ پښه ته اجازه ورکړئ چې حرکت تعقیب کړي، پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته وساتئ.
• یوځل بیا ټوپ کړئ ترڅو مرکز موقعیت ته راستانه شي چې پښې جلا او د سر څخه پورته لاسونه سره.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل بدن چپ لوري ته وګرځوئ، ستاسو ښي پښې ته اجازه ورکړئ چې د گردش سره محور شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa گردشي جیکونه

• وارم اپ: د روټیشنل جیکونو سره پیل کولو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ګرم شوي یاست. پدې کې کولی شي د سپک کارتیو یا پراخه کولو تمرینونه شامل کړي ترڅو ستاسو عضلات او بندونه د حرکت لپاره چمتو کړي. د مناسب تودوخې پرته د لوړ شدت تمرینونو ته کود کول د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او قصدي دي. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو څخه مخنیوی وکړئ یا د حرکتونو له لارې تاسو ته د لیږد لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• تنفس:

گردشي جیکونه Cadaymooyinka

Ma can beginners گردشي جیکونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د روټیشنل جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو پیل کړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د زړه د فټنس، انعطاف، او همغږۍ د ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee گردشي جیکونه?

• "د ډمبیلونو سره گردشي جیکونه" د حرکت په جریان کې ستاسو په لاسونو کې د سپک وزنونو په نیولو سره تمرین ته د ځواک روزنې عنصر اضافه کوي.
• "د ټیټ اغیزې روټیشنل جیکونه" یو ترمیم شوی نسخه ده چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو پښه لرې کوئ، ستاسو په مفصلونو اغیزه کموي.
• "روټیشنل پلانک جیکس" د څرخي حرکت حرکت د تختې موقعیت سره ترکیب کوي ، د تمرین اصلي ځواک اړتیا ډیروي.
• "Rotational Squat Jacks" په حرکت کې سکواټ شاملوي، په ورزش کې د بدن ټیټ ځواک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee گردشي جیکونه?

• "د غره ختونکي" د روټیشنل جیکونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی یو متوجه حرکت هم لري چې اصلي او ټیټ بدن کار کوي ، ورته مګر شدید گردشي او د زړه سیسټم ننګونه چمتو کوي.
• "لوړ زنګونونه" د روټیشنل جیکونو تکمیل کوي ځکه چې دوی دواړه متحرک حرکتونه لري چې د زړه کچه لوړوي ، توازن او همغږي ښه کوي ، او د بدن ټیټ ځواک او برداشت باندې تمرکز کوي.